Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 466 г |
Сырная масса для лаваша | 68 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 21.7% | 318 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3010 г |
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 72.11 мг | 500 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 18% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 22.4% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 6.683 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4787 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6858 мг | 20 мг | 33.4% | 23.1% | 299 г |
Ниацин | 9.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.32 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.4% | 822 г |
Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
Кремний, Si | 0.968 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3099 г |
Магний, Mg | 79.39 мг | 400 мг | 19.8% | 13.7% | 504 г |
Натрий, Na | 282.52 мг | 1300 мг | 21.7% | 15% | 460 г |
Сера, S | 197.83 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.7% | 505 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 12.8% | 542 г |
Хлор, Cl | 431.4 мг | 2300 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.4% | 1286 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
Кобальт, Co | 9.011 мкг | 10 мкг | 90.1% | 62.4% | 111 г |
Литий, Li | 4.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4831 г |
Медь, Cu | 92.05 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Молибден, Mo | 11.304 мкг | 70 мкг | 16.1% | 11.1% | 619 г |
Никель, Ni | 2.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.126 мкг | 55 мкг | 27.5% | 19% | 364 г |
Фтор, F | 115.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3458 г |
Хром, Cr | 22.43 мкг | 50 мкг | 44.9% | 31.1% | 223 г |
Цинк, Zn | 1.2048 мг | 12 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.697 г | ~ | |||
Валин | 1.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
Лейцин | 1.848 г | ~ | |||
Лизин | 2.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
Треонин | 1.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 1.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.83 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.859 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.943 г | ~ | |||
Серин | 0.944 г | ~ | |||
Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.446 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Замеченная куриная грудка с сыром составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.4 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|