Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 20 г |
Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 587.5 ккал | 1684 ккал | 34.9% | 5.9% | 287 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 5.3% | 321 г |
Жиры | 53.7 г | 56 г | 95.9% | 16.3% | 104 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 0.6% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 4.1% | 417 г |
Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.796 мг | 1.5 мг | 53.1% | 9% | 188 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 2.4% | 703 г |
Витамин В4, холин | 36.1 мг | 500 мг | 7.2% | 1.2% | 1385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 1.5% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 2.1% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 74.5 мкг | 400 мкг | 18.6% | 3.2% | 537 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.653 мг | 15 мг | 24.4% | 4.2% | 411 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 11.563 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10526 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 2.2% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4185 мг | 20 мг | 37.1% | 6.3% | 270 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 775.75 мг | 2500 мг | 31% | 5.3% | 322 г |
Кальций, Ca | 401.5 мг | 1000 мг | 40.2% | 6.8% | 249 г |
Кремний, Si | 49.75 мг | 30 мг | 165.8% | 28.2% | 60 г |
Магний, Mg | 520.75 мг | 400 мг | 130.2% | 22.2% | 77 г |
Натрий, Na | 22.25 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 5843 г |
Сера, S | 155.52 мг | 1000 мг | 15.6% | 2.7% | 643 г |
Фосфор, P | 1044.5 мг | 800 мг | 130.6% | 22.2% | 77 г |
Хлор, Cl | 5.25 мг | 2300 мг | 0.2% | 43810 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.575 мг | 18 мг | 53.2% | 9.1% | 188 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8427 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 0.9% | 2000 г |
Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 5.593 мг | 2 мг | 279.7% | 47.6% | 36 г |
Медь, Cu | 1431 мкг | 1000 мкг | 143.1% | 24.4% | 70 г |
Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 0.9% | 1867 г |
Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.125 мкг | 55 мкг | 20.2% | 3.4% | 494 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.75 мкг | 4000 мкг | 533333 г | ||
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.5% | 3448 г |
Цинк, Zn | 8.5975 мг | 12 мг | 71.6% | 12.2% | 140 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.554 г | ~ | |||
Валин | 1.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.973 г | ~ | |||
Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.901 г | ~ | |||
Метионин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.851 г | ~ | |||
Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
Аланин | 1.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.398 г | ~ | |||
Глицин | 1.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.832 г | ~ | |||
Пролин | 1.084 г | ~ | |||
Серин | 1.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.383 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17% | |
Омега-6 жирные кислоты | 25.766 г | от 4.7 до 16.8 г | 153.4% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 85.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.19 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.911 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.926 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.213 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.976 г | min 16.8 г | 89.1% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.689 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.245 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 136.8% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 25.23 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 12.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.577 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.229 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.348 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.154 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.102 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян салатная составляет 587,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 587.5 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 53.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 5.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|