Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.8% | 903 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 3.5% | 3285 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.831 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 196.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 4.3% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.231 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.1% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.35 мг | 15 мг | 15.7% | 18.2% | 638 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20921 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 16.6% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0791 мг | 20 мг | 5.4% | 6.3% | 1853 г |
| Ниацин | 1.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.29 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4266 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2030 г |
| Натрий, Na | 129.7 мг | 1300 мг | 10% | 11.6% | 1002 г |
| Сера, S | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 6.8% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 134.23 мг | 2300 мг | 5.8% | 6.7% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3041 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 16.3% | 709 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2210 г |
| Медь, Cu | 33.36 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.8% | 2998 г |
| Молибден, Mo | 1.311 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.2% | 5339 г |
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.021 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8.4% | 1368 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.862 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.9% | 70.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.284 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,7 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 14,1 %
Чем полезен Салат с курицей
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с курицей
- Горчица готовая зернистая
- Мамалыга с брынзой
- Ватрушка с творогом
- Капуста тушоная с филе
- M8ni taquitos de jamon curado
- Витамин D3 2000 МЕ
- 2024-10-08 рис бурый
- Сироп '' Чёрное море '' - '' КАРАМЕЛЬ '' - без сахара - [ 1000 мл ]
- Tortitas de trigo sarraceno
- Салат
- Сироп '' Чёрное море '' - '' КОКОС '' - без сахара - [ 1000 мл ]
- Котлета пожарская
- H-Voll-Milch (3,8% Fett)
- брынза свежа
- Тунец под овощами и сыром тг
- Рис
- Хуй с солью
- Сироп '' Чёрное море '' - '' ПИНА КОЛАДА '' - без сахара - [ 1000 мл ]
- Кремчиз
- Шанежка с творогом
- Gelderländer Bauchspeck Blockstück (Сало)
- Котлетки из филе курицы
- Оладьи куриные с кабачком
- Яблошница
- Хлеб из зерна ржи
- Суп куриный с шампиньонами
- Филе грудки с помидорами под сыром
- Кето сметанник 08.10.24
- Птитим с грибами и сыром
- Суп-пюре овощной
- свинина в горчичном соусе
- Картофель запечённый Гриль
- Кисель молочный с какао
- Хлебцы с луком
- салат капуста огурец кукуруза
- Борщ
- Салат из баклажанов и томатом
- Омлет с молоком
- Стейк по-мексикански Индилайт
- Омлет с молоком
- Сыр Perlini
- Трюфель
- Микс салатов Белая дача (рукола, радиччо, фриссе)
- Шоколад snaq fabriq
- Aland
- Творог обезжиренный
- Кофе и 50 мл молока 2.5
- Драники кабачки и потато
- Горошек консервированный
- Индейка с овощами в сливочном соусе и паста спагетти
- Пп шарлотка 08.10
- Йогурт белый 3,5%
- Пирожкнное картошка
- Капуста тушеная
- Латте
- Слойка с капустой
- Повидло
- Перец сушеный Халапеньо 6.10.2024г
- Exponents high-pro вишня-пломбир
- Бомбар печенье
- Козинаки кунжутные
- Тыквенный кекс
- Сырники ПП 4 штуки
- Варенье клубличное
- Суп овощи
- Блинчики из цз муки
- Вафли из батата
- Тыквен.семечки
- Колбаса мясорубская
- Штурма без лаваша
- Молоко кокосовое
- Салат Мимоза с авокадо
- Вафли из творога и сыра
- Удон с курицей
- Кириешки light, сметана и зелень
- Кабачки на гриле без масла
- Сыр плавл.бекон
- паста чанг с морепродуктами
- Салат с краб.палочками и колб.сыром
- Protein конопляный коктейль
- Ассорти овощное
- Запеканка из вареной гречки
- Болгарский перец на гриле
- Сочни из творожного теста с протеином
- Ветчина куриная
- Пельмени изткурицы и индейки
- Сердечки в сметанном соусе
- Миндаль РК
- Кабачки с духовке с начинкой
- Здоровый завтрак
- Сир рикота
- Йогурт греческий 2%
- Мастава
- Молоко 1,6%
- Курочка жареная со сливками и грабами
- Блинчики из цз муки
- Салат с халуми
- Майонез Провансаль ИМЗ
- Филе хека перуанского
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хек запечённый в томатном соусе с перцем
101.9
19.8
2.5
19
Свекла запечённая
39.7
1.5
0.1
8.3
20
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Лучшие рационы
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
2024-10-08
Калорийность: 1261 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
