Рецепт Макароны с орехово-овощным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с орехово-овощным соусом

Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл]	60 г
Тыква	70 г
Брокколи	70 г
Кешью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с орехово-овощным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.2 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.9%	1152 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.7%	836 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.9%	956 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.5%	1250 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3714 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	4.9%	1146 г
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	5.4%	1031 г
Лютеин + Зеаксантин	226.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.9%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.6%	2195 г
Витамин В4, холин	16.14 мг	500 мг	3.2%	1.8%	3098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	5.2%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	33.043 мкг	400 мкг	8.3%	4.6%	1211 г
Витамин C, аскорбиновая	30.29 мг	90 мг	33.7%	18.8%	297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	3.4%	1647 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.1%	2732 г
Витамин К, филлохинон	35.9 мкг	120 мкг	29.9%	16.7%	334 г
Витамин РР, НЭ	1.3075 мг	20 мг	6.5%	3.6%	1530 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.43 мг	2500 мг	9.1%	5.1%	1104 г
Кальций, Ca	27.74 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3605 г
Кремний, Si	16.957 мг	30 мг	56.5%	31.5%	177 г
Магний, Mg	45.87 мг	400 мг	11.5%	6.4%	872 г
Натрий, Na	14.26 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9116 г
Сера, S	34.03 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2939 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	3.9%	1457 г
Хлор, Cl	6.96 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	31.27 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	2.6%	2177 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	7%	796 г
Литий, Li	0.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.1799 мг	2 мг	9%	5%	1112 г
Медь, Cu	362.3 мкг	1000 мкг	36.2%	20.2%	276 г
Молибден, Mo	5.274 мкг	70 мкг	7.5%	4.2%	1327 г
Никель, Ni	2.035 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	2.104 мкг	55 мкг	3.8%	2.1%	2614 г
Стронций, Sr	29.35 мкг	~
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	28.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13836 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.9313 мг	12 мг	7.8%	4.4%	1289 г
Цирконий, Zr	4.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.005 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	11.9%
Насыщенные жирные кислоты	1.136 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Макароны с орехово-овощным соусом составляет 179,2 кКал.

Порция = 230 гр (412.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОРЕХОВО-ОВОЩНЫМ СОУСОМ

Макароны с орехово-овощным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,7 %, витамином K - 29,9 %, кремнием - 56,5 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 36,2 %

Чем полезен Макароны с орехово-овощным соусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с орехово-овощным соусом, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с орехово-овощным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе