Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 1000 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 1 Стакан 200 мл |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 11.8% | 434 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.9% | 651 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 74.45 мг | 500 мг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 8.4% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 5.859 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6827 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.775 мкг | 3 мкг | 59.2% | 30.3% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 1.397 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6974 мг | 20 мг | 23.5% | 12% | 426 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
Кремний, Si | 10.048 мг | 30 мг | 33.5% | 17.2% | 299 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1735 г |
Натрий, Na | 58.83 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Сера, S | 179.55 мг | 1000 мг | 18% | 9.2% | 557 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
Хлор, Cl | 10.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 6% | 857 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
Литий, Li | 0.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Молибден, Mo | 0.568 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12324 г |
Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.358 мкг | 55 мкг | 29.7% | 15.2% | 336 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43290 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 4.1394 мг | 12 мг | 34.5% | 17.7% | 290 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лейцин | 1.378 г | ~ | |||
Лизин | 1.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 1.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 1.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.877 г | ~ | |||
Серин | 0.724 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.284 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.828 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.572 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.429 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.429 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели (мамины) составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.2 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|