Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Пассерование) | 174 г |
Фасоль стручковая (Пассерование) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 241 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.8% | 3167 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 39.9% | 769 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 50% | 615 г |
бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 56.4% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 20.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 20.6% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 13.2% | 2311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 26.1% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 33.1% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 17.53 мкг | 400 мкг | 4.4% | 13.5% | 2282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.64 мг | 90 мг | 48.5% | 148.8% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 7.1% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.4% | 8881 г |
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 38% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 1.037 мг | 20 мг | 5.2% | 16% | 1929 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.53 мг | 2500 мг | 13.3% | 40.8% | 750 г |
Кальций, Ca | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.3% | 2681 г |
Кремний, Si | 17.287 мг | 30 мг | 57.6% | 176.7% | 174 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 12.9% | 2397 г |
Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 10595 г |
Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4492 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 21.5% | 1436 г |
Хлор, Cl | 33.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.6% | 6815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 249.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 22.4% | 1367 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.6% | 6818 г |
Кобальт, Co | 3.996 мкг | 10 мкг | 40% | 122.7% | 250 г |
Литий, Li | 38.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2431 мг | 2 мг | 12.2% | 37.4% | 823 г |
Медь, Cu | 125.26 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 38.3% | 798 г |
Молибден, Mo | 7.946 мкг | 70 мкг | 11.4% | 35% | 881 г |
Никель, Ni | 11.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.4% | 9322 г |
Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21425 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 28.2% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.4177 мг | 12 мг | 3.5% | 10.7% | 2873 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушения составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|