Рецепт Салат тунец шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец шпинат

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70 г
Киноа, приготовленная	70 г
Огурец парниковый	45 г
Морковь	45 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Рапсовое масло	20 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	6 г
Шпинат	6 г
Руккола	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.8%	1169 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.6%	824 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.3%	2461 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8%	1000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.5 мкг	900 мкг	33.1%	26.4%	303 г
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	1.841 мг	5 мг	36.8%	29.3%	272 г
Ликопин	109.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2195 г
Витамин В4, холин	14.29 мг	500 мг	2.9%	2.3%	3499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	16.82 мкг	400 мкг	4.2%	3.3%	2378 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.505 мг	15 мг	10%	8%	997 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.405 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24038 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	17.8%	449 г
Витамин РР, НЭ	2.9672 мг	20 мг	14.8%	11.8%	674 г
Ниацин	1.968 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.84 мг	2500 мг	9.1%	7.2%	1097 г
Кальций, Ca	28.32 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3531 г
Кремний, Si	11.638 мг	30 мг	38.8%	30.9%	258 г
Магний, Mg	34.59 мг	400 мг	8.6%	6.8%	1156 г
Натрий, Na	259.21 мг	1300 мг	19.9%	15.8%	502 г
Сера, S	63.8 мг	1000 мг	6.4%	5.1%	1567 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	10.4%	763 г
Хлор, Cl	264.03 мг	2300 мг	11.5%	9.2%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.5 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	13.73 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	5.7%	1410 г
Йод, I	10.14 мкг	150 мкг	6.8%	5.4%	1479 г
Кобальт, Co	7.758 мкг	10 мкг	77.6%	61.8%	129 г
Литий, Li	0.836 мкг	~
Марганец, Mn	0.2494 мг	2 мг	12.5%	10%	802 г
Медь, Cu	111.94 мкг	1000 мкг	11.2%	8.9%	893 г
Молибден, Mo	3.708 мкг	70 мкг	5.3%	4.2%	1888 г
Никель, Ni	1.948 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	1.76 мкг	55 мкг	3.2%	2.5%	3125 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	191.47 мкг	4000 мкг	4.8%	3.8%	2089 г
Хром, Cr	17.16 мкг	50 мкг	34.3%	27.3%	291 г
Цинк, Zn	0.9548 мг	12 мг	8%	6.4%	1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.557 г	от 0.9 до 3.7 г	61.9%	49.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.091 г	от 4.7 до 16.8 г	23.2%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.384 мг	~
бета Ситостерол	18.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.403 г	min 16.8 г	26.2%	20.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.82 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.549 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.275 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец шпинат составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ ШПИНАТ

Салат тунец шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 38,8 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 77,6 %, марганцем - 12,5 %, медью - 11,2 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен Салат тунец шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец шпинат, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе