Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 434 г |
Шампиньоны (Жарка) | 230 г |
Подсолнечное масло | 37 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 159 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 294 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.3% | 651 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.2 мкг | 900 мкг | 21.1% | 18.3% | 473 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 11.6% | 747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 14.4% | 604 г |
Витамин В4, холин | 93.12 мг | 500 мг | 18.6% | 16.1% | 537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 18.9% | 456 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 9.069 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.75 мг | 90 мг | 18.6% | 16.1% | 537 г |
Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.622 мг | 15 мг | 17.5% | 15.1% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 11.821 мкг | 50 мкг | 23.6% | 20.4% | 423 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9673 мг | 20 мг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.71 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.3% | 763 г |
Кальций, Ca | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3527 г |
Кремний, Si | 3.201 мг | 30 мг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2225 г |
Натрий, Na | 50.03 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2598 г |
Сера, S | 75.54 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
Хлор, Cl | 87.76 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 6.9% | 1256 г |
Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
Кобальт, Co | 10.013 мкг | 10 мкг | 100.1% | 86.6% | 100 г |
Литий, Li | 13.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1641 г |
Медь, Cu | 216.21 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 18.7% | 463 г |
Молибден, Mo | 5.766 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.1% | 1214 г |
Никель, Ni | 6.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.383 мкг | 55 мкг | 31.6% | 27.3% | 316 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12634 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.3% | 766 г |
Цинк, Zn | 0.6254 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1919 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 62.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.551 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | min 16.8 г | 16.3% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|