Рецепт Творожная запеканка с манкой (в мультиварке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с манкой (в мультиварке)

Творог 9% жирности (Запекание) 360 г
Сахар песок 100 г
Яйцо куриное 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 30 г
Манная крупа (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с манкой (в мультиварке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243.1 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 693 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 7.7% 539 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.3% 767 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 5.6% 740 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.2% 3333 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4745 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 3.4% 1208 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 5.3% 779 г
Витамин В4, холин 68.86 мг 500 мг 13.8% 5.7% 726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 3.8% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 19.919 мкг 400 мкг 5% 2.1% 2008 г
Витамин В12, кобаламин 0.674 мкг 3 мкг 22.5% 9.3% 445 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 1.6% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 1.2% 3282 г
Витамин Н, биотин 6.379 мкг 50 мкг 12.8% 5.3% 784 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2793 мг 20 мг 16.4% 6.7% 610 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.9 мг 2500 мг 4.6% 1.9% 2176 г
Кальций, Ca 108.08 мг 1000 мг 10.8% 4.4% 925 г
Кремний, Si 0.947 мг 30 мг 3.2% 1.3% 3168 г
Магний, Mg 17.63 мг 400 мг 4.4% 1.8% 2269 г
Натрий, Na 48.69 мг 1300 мг 3.7% 1.5% 2670 г
Сера, S 144.59 мг 1000 мг 14.5% 6% 692 г
Фосфор, P 172.1 мг 800 мг 21.5% 8.8% 465 г
Хлор, Cl 121.18 мг 2300 мг 5.3% 2.2% 1898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.3 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Ванадий, V 16.26 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 2% 2095 г
Йод, I 7.73 мкг 150 мкг 5.2% 2.1% 1940 г
Кобальт, Co 6.264 мкг 10 мкг 62.6% 25.8% 160 г
Марганец, Mn 0.0789 мг 2 мг 3.9% 1.6% 2535 г
Медь, Cu 69.02 мкг 1000 мкг 6.9% 2.8% 1449 г
Молибден, Mo 7.304 мкг 70 мкг 10.4% 4.3% 958 г
Никель, Ni 1.816 мкг ~
Олово, Sn 8.48 мкг ~
Селен, Se 21.086 мкг 55 мкг 38.3% 15.8% 261 г
Стронций, Sr 10.3 мкг ~
Титан, Ti 1.41 мкг ~
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12903 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2463 г
Цинк, Zn 0.5289 мг 12 мг 4.4% 1.8% 2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.615 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.58 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.337 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.364 г min 16.8 г 14.1% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.673 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой (в мультиварке) составляет 243,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 243.1 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 47.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ (В МУЛЬТИВАРКЕ)

Творожная запеканка с манкой (в мультиварке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,8 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 62,6 %, селеном - 38,3 %

Чем полезен Творожная запеканка с манкой (в мультиварке)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с манкой (в мультиварке), калорийность 243,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с манкой (в мультиварке), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги