Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 585 г |
Яйцо куриное | 110 г |
чеснок | 32 г |
Майонез сметанковый махееев | 90 г |
сыр белебеевский | 180 г |
сыр голондия | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
масло растительное - ВЕСНЯНКА | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.8% | 962 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12% | 471 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.874 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 5.278 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 7% | 799 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.195 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3968 мг | 20 мг | 7% | 3.9% | 1432 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.27 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6309 г |
Кремний, Si | 28.152 мг | 30 мг | 93.8% | 52.6% | 107 г |
Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2710 г |
Натрий, Na | 389.61 мг | 1300 мг | 30% | 16.8% | 334 г |
Сера, S | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2592 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
Хлор, Cl | 623.67 мг | 2300 мг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 484.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2200 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3043 г |
Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 22.6% | 249 г |
Литий, Li | 43.354 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1591 г |
Медь, Cu | 92.78 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
Молибден, Mo | 6.198 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
Никель, Ni | 2.815 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 281.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.412 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.5% | 1612 г |
Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3655 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.446 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.37 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с сыром составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|