Рецепт Паста с грудкой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с грудкой и брокколи

Фузилли [Barilla]	150 г
Куриная грудка на кефире или йогурте	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Творожный сыр	250 г
Лук Красный [Пятерочка]	100 г
Лук репчатый	100 г
Брокколи	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с грудкой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.1%	661 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.5%	1333 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.4%	1129 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	213.6 г	2273 г	9.4%	5.7%	1064 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	3.1%	1965 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	169.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.322 мг	1.8 мг	17.9%	10.8%	559 г
Витамин В4, холин	67.96 мг	500 мг	13.6%	8.2%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	9.4%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.8%	1274 г
Витамин В9, фолаты	29.499 мкг	400 мкг	7.4%	4.5%	1356 г
Витамин В12, кобаламин	0.704 мкг	3 мкг	23.5%	14.1%	426 г
Витамин C, аскорбиновая	24.91 мг	90 мг	27.7%	16.7%	361 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.4%	17045 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.392 мкг	50 мкг	6.8%	4.1%	1474 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	11.7%	515 г
Витамин РР, НЭ	2.574 мг	20 мг	12.9%	7.8%	777 г
Ниацин	1.031 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.38 мг	2500 мг	14.7%	8.8%	680 г
Кальций, Ca	263.99 мг	1000 мг	26.4%	15.9%	379 г
Кремний, Si	0.474 мг	30 мг	1.6%	1%	6329 г
Магний, Mg	38.3 мг	400 мг	9.6%	5.8%	1044 г
Натрий, Na	593.2 мг	1300 мг	45.6%	27.4%	219 г
Сера, S	84.13 мг	1000 мг	8.4%	5.1%	1189 г
Фосфор, P	215.6 мг	800 мг	27%	16.2%	371 г
Хлор, Cl	861.5 мг	2300 мг	37.5%	22.6%	267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	2.7%	2242 г
Йод, I	15.42 мкг	150 мкг	10.3%	6.2%	973 г
Кобальт, Co	3.179 мкг	10 мкг	31.8%	19.1%	315 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	3.5%	1723 г
Медь, Cu	58.95 мкг	1000 мкг	5.9%	3.5%	1696 г
Молибден, Mo	10.403 мкг	70 мкг	14.9%	9%	673 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Олово, Sn	10.42 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	5.839 мкг	55 мкг	10.6%	6.4%	942 г
Стронций, Sr	13.52 мкг	~
Фтор, F	36.87 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10849 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	6.7%	891 г
Цинк, Zn	1.1118 мг	12 мг	9.3%	5.6%	1079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.081 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.224 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.135 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.611 г	min 16.8 г	3.6%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста с грудкой и брокколи составляет 166,2 кКал.

Порция = 300 гр (498.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	213.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ГРУДКОЙ И БРОККОЛИ

Паста с грудкой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 14,7 %, кальцием - 26,4 %, фосфором - 27 %, хлором - 37,5 %, кобальтом - 31,8 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Паста с грудкой и брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с грудкой и брокколи, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с грудкой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе