Рецепт Суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с чечевицей
| Чечевица Красная [Сто Пудов] | 30 г |
| Морковь | 72 г |
| Пастернак (корень) | 27 г |
| Петрушка (корень) | 44 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Картофель | 162 г |
| Вода | 1000 г |
| Кабачок | 174 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 19 г |
| Чеснок | 11 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Сельдерей | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 34.6% | 653 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 35.3% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.484 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.2% | 7294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 19.7% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 16.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4687 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4267 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.51 мг | 2500 мг | 6% | 13.6% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Кремний, Si | 11.543 мг | 30 мг | 38.5% | 87.1% | 260 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 5.9% | 3880 г |
| Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11334 г |
| Сера, S | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9852 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 6.1% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 14.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 16039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 4.3% | 5405 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 29% | 782 г |
| Литий, Li | 9.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Медь, Cu | 41.5 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9.5% | 2410 г |
| Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 12.2% | 1835 г |
| Никель, Ni | 2.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21236 г |
| Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.9 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 4944 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.2047 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5862 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.886 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с чечевицей составляет 44,2 кКал.
- Порция = 295 гр (130.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп овощной с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,6 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Суп овощной с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зеленая гречка
- Шримп Ролл
- Консервированная фасоль, тушенная с грибами в томатном соусе
- Салат
- Борщ красный
- Печенька смарт
- Печенька смарт
- Паста молочно-ореховая с вафлей
- Наггетсы 18 штук
- Рассольник 02.10.24
- Соус "Тысяча Островов"
- Рассольник Семилукская трапеза 460гр.
- КРУАССАН С ВЕТЧИНОЙ
- Подлив с индейкой.
- Эклер с шоколадным кремом
- Сёмга
- Окорок запеч
- Батончик глазированный "NUT&GO" с арахисом
- Овсяноблин
- Суп куринный
- Рагу с козленком
- Кокосовые булочки
- Котлеты говяжьи
- Салатов из Авокадо С кукурузой
- Крем-десерт сливочный с кокосом
- Рис с грибами и фаршем
- Торт Де Лора
- Бутер с сыром
- Кус-кус с грудкой и овощами
- Маш вареный
- Крем-десерт в рожке вафельное капучино
- Запеканка из цветной капусты
- Капуста квашенная
- BCAA 2:1:1 [1WIN]
- Хлеб БОРОДИНСКИЙ
- Вареники с творогом
- Запеканка из куриной грудки
- Торт «Карамелька»
- Борщ со сметаной
- Чиа икра
- Греческий йогурт
- Перловка с фаршем +
- Красная фасоль по-карибски
- Хачапури
- Сухая колбаса
- Морковный пирог с яблоками и грецкими орехами
- Торт из моркови и орехов
- Хлебцы Полоцкие экскурсионные с луком
- Бедро в сметане 02.10.24
- Тунец «дикое море» натуральный
- Хлебцы
- Orzo овощное Греция
- Лаваш с лососем и яйцом
- пирожное " Летнее"
- Creamy vegan Греция
- Начинка для кабачкового чебурека
- Карбонара
- Протеиновый батончик [Lidl]
- Babyfox, молочный шоколад
- Бифштекс 4 сыра
- Салат из свеклы
- Сырники
- Томатный омлет с соевым соусом и зеленью
- ряженка
- Бефстроганов со спагетти, 300г
- Намазка с тунцом
- Кабачковый чебурек
- Грудка
- Котлеты из свинины
- Омлет 2
- Моти
- ❋ Сыр «Пармезан», твердый, 45% [Юговской КМП]
- Кабачковый рулет
- Кура + бульон
- Булгур с грудкой
- Майонез из авокадо
- голень куриная с кожей
- Бутерброд с красной икрой
- Мой цикорий без сахара
- Тушёная картошка
- Суп с копчеными ребрышками
- Селе дочка традиционная
- Печенье с клюквой и курагой
- Творог 5% Село Зеленое
- Насыпной пирог «Три стакана»
- Котлеты рыбные минтай
- Батончик фруктовый на основе чернослива, 30г
- Зерновые крекеры
- Цыпленок Том Ям с пастой фузилли
- Фрикасе из курицы
- Батончик фруктовый на основе абрикоса, 30г
- Протеиновое печенье мятааа
- Сырники на сковороде без масла
- Вафли
- Капуста гречка яйцо
- Курица запечённая моя
- крем-суп с шампиньонами
- Омлет с добавками
- Крем-суп с шампиньонами
- Оладьи кабачок
Метки: Как приготовить Суп овощной с чечевицей, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
