Рецепт Смузи 01.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 01.10.24

Мангольд 60 г
Сельдерей 30 г
Банан 250 г
Пшеница проросшая 100 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 01.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.6% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 9.6% 1685 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.3% 2222 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 6% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 11.3% 1452 г
альфа Каротин 3.649 мкг ~
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 17% 963 г
Лютеин + Зеаксантин 891.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.4% 3673 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 1.6% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 7.7% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 14.4% 1143 г
Витамин В9, фолаты 10.5 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3810 г
Витамин C, аскорбиновая 7.7 мг 90 мг 8.6% 14% 1169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 3.4% 4854 г
Витамин Н, биотин 1.378 мкг 50 мкг 2.8% 4.6% 3628 г
Витамин К, филлохинон 68.7 мкг 120 мкг 57.3% 93.5% 175 г
Витамин РР, НЭ 0.7739 мг 20 мг 3.9% 6.4% 2584 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.57 мг 2500 мг 7.5% 12.2% 1326 г
Кальций, Ca 15.36 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6510 г
Кремний, Si 26.131 мг 30 мг 87.1% 142.1% 115 г
Магний, Mg 34.27 мг 400 мг 8.6% 14% 1167 г
Натрий, Na 38.38 мг 1300 мг 3% 4.9% 3387 г
Сера, S 15.95 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6270 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 8.8% 1848 г
Хлор, Cl 17.53 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 13120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Бор, B 128.6 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 6.2% 2605 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 1.5% 11236 г
Литий, Li 1.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.3768 мг 2 мг 18.8% 30.7% 531 г
Медь, Cu 77.8 мкг 1000 мкг 7.8% 12.7% 1285 г
Молибден, Mo 1.78 мкг 70 мкг 2.5% 4.1% 3933 г
Никель, Ni 1.919 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 6.17 мкг 55 мкг 11.2% 18.3% 891 г
Стронций, Sr 3.24 мкг ~
Фтор, F 41.45 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9650 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Цинк, Zn 0.3081 мг 12 мг 2.6% 4.2% 3895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.096 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи 01.10.24 составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 01.10.24

Смузи 01.10.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 57,3 %, кремнием - 87,1 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Смузи 01.10.24

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 01.10.24, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 01.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты