Рецепт Творожно-тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-тыквенная запеканка
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Творог 3% [Милкавита] | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-тыквенная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.1% | 717 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 13.1% | 666 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 10% | 880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 44.48 мг | 500 мг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.6% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.313 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.1% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.685 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8518 мг | 20 мг | 4.3% | 3.8% | 2348 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.8% | 2322 г |
| Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3908 г |
| Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 33.2% | 263 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4739 г |
| Натрий, Na | 28.25 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4602 г |
| Сера, S | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2619 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 38.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 18.7% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Медь, Cu | 86.5 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.6% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 3.003 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.8% | 2331 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.353 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9272 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 3931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 11,4 %, кремнием - 38 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Творожно-тыквенная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр полутвердый российский нарезаный
- Хлеб фитнес
- Салат огурцы помидоры
- Завтрак , перекус, ужин Белковые рулетики с творожным сыром и овощами
- Творог 5 %
- Колбаса сырокопченая «Коньячная»
- Соус томатный
- Творожная запеканка с мандарином
- Творог пей
- Лимонные капкейки
- Грудинка «Баварская» копчено-вареная
- ХЛЕБ РЖАНОЙ Милановский с черносливом
- Колбаски аппетитные с картофелем и соусом
- Мука ржаная "Whith Rye Flour"
- Ленивые пирожки с капустой*
- Крабовые палочки
- Блинчики с Чиа Кето
- Тесто для творожного хачапури после 15 мин выпекания
- Блинчики с рыбой Кето
- Мини-синабон
- Квашенная капуста
- Сырок творожный обезжиренный
- Нутовые конфеты (копия)
- Каша на молоке 4 злака [Ясно солнышко]
- Печенье
- Madegood батончик
- Пицца Креветки - халапеньо Папа Римский
- Пицца курица - болгарский перец Папа Римский
- Сырники с яблоком
- Сыр РАДОСТЬ ВКУСА Легкий 35%, без змж, 180г
- Хлеб тостовый Коломенский, 320г
- Гороховая
- Оладушки белковые
- Морковка по корейски
- Йогурт натуральный 0.2% жира, 6.4% белка
- Хлебцы алтайские
- 2024-10-01 Паштет грибной
- картошка двойная
- бургер
- Морская капуста
- Сыр творожный Сливочный ломтик Савушкин (SVEZA), 150г
- Гречка с тушенкой
- Хлеб Кельн
- Перловая каша
- Коврижка ржаная
- Ананасная долина
- Рыбный бульон
- Мексиканский куриный суп
- Кимчи [Лента]
- Спаржа [Фэг]
- Сыр творожный воздушный
- Мороженое Мишка на полюсе топленое молоко
- Шаурма диетическая (МП)
- Миндальные кексы
- Грецкий красная цена
- Лаваш-ролл
- Салат шапм
- соус барбекю
- Филе трески с апельсинами и пюре
- нагетсы(4)
- Куриный суп с лапшой и яйцом и хлебом
- Cream cheese
- Булочки из чечевицы (копия)
- Салат овощной
- Сыр чечил
- Хачапури на творожным тесте (околоПП)
- Тефтели из индейки на пару
- Пельмени Детские "Белобоки" с куриным филе
- Соевый белок
- Лапша с приправами и овощами
- Картофельные лепешки с сыром
- Салат Айсберг с огурцами без заправки
- Чиабатта ВВ
- Манник с творогом
- Тарталетка
- Майонез пикантно 67
- Винегрет
- Пирожное "Радуга"
- Вензель с брусникой
- Минтай
- Торт Блинный рай
- Фунчоза бобовая
- Тефтели
- Омлет с сыром
- Баклажаны сушеные с овощами
- Арахисово-протеиновый коктейль
- Тушеное мясо с баклажанами
- Аппетитная тушёная капуста с шампиньонами
- Паста орзо с креветками
- Макароны по-флотски
- Салат с курицей и авокадо
- Venns фруктовый греческий йогурт
- Хлеб" Русский" заварной с семенами кунжута и подсолнечника .
- Салтисон рождественский
- Творожный сыр шоколадный маскарпоне
- Курасан синий
- Фаршированный перец
- Капуста кукуруза
- Салат из авокадо с помидорами
- Салат А-ля Винегрет
Метки: Как приготовить Творожно-тыквенная запеканка, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
