Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Простокваша «Талицкая» | 250 г |
Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, блочная, кукурузная) | 2 Порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.7% | 667 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 12.245 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 1.48 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.779 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 51348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2557 г |
гамма Токоферол | 0.375 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7862 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0707 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 28289 г |
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.46 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.1% | 9104 г |
Кальций, Ca | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
Натрий, Na | 0.69 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 188406 г |
Сера, S | 3.44 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
Фосфор, P | 10.5 мг | 800 мг | 1.3% | 1.3% | 7619 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.171 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10526 г |
Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4435 г |
Медь, Cu | 25.2 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
Селен, Se | 2.558 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.6% | 2150 г |
Цинк, Zn | 0.0892 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13453 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.365 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.6% | 39.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.846 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.207 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.108 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.365 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерняя простокваша (30.09.24) составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|