Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листы Нори | 2.5 г |
Огурец грунтовый | 15 г |
Крем чиз | 20 г |
Авокадо | 15 г |
Креветка приготовленная | 10 г |
Семга соленая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.7% | 589 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.2% | 431 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.8% | 833 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 4.941 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 47.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 10.3% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.4% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 79.176 мкг | 400 мкг | 19.8% | 11.3% | 505 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.776 мкг | 3 мкг | 92.5% | 52.8% | 108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
Витамин D, кальциферол | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 17.4% | 328 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 4.8% | 1173 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6713 мг | 20 мг | 18.4% | 10.5% | 545 г |
Ниацин | 1.859 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.06 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.5% | 762 г |
Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.7% | 1207 г |
Кремний, Si | 9.353 мг | 30 мг | 31.2% | 17.8% | 321 г |
Магний, Mg | 43.35 мг | 400 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
Натрий, Na | 930.71 мг | 1300 мг | 71.6% | 40.8% | 140 г |
Сера, S | 116.81 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 856 г |
Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.3% | 463 г |
Хлор, Cl | 1321.18 мг | 2300 мг | 57.4% | 32.7% | 174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
Йод, I | 191.71 мкг | 150 мкг | 127.8% | 72.9% | 78 г |
Кобальт, Co | 6.059 мкг | 10 мкг | 60.6% | 34.6% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1067 г |
Медь, Cu | 189.71 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.8% | 527 г |
Молибден, Mo | 1.353 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5174 г |
Никель, Ni | 1.766 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.247 мкг | 55 мкг | 22.3% | 12.7% | 449 г |
Фтор, F | 130.71 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3060 г |
Хром, Cr | 17.24 мкг | 50 мкг | 34.5% | 19.7% | 290 г |
Цинк, Zn | 0.7803 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.254 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.53 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.882 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.575 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | min 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.079 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.063 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.056 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы типа Фила Кето составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|