Рецепт Хлебец с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебец с авокадо

Wafle kukurydziane 15 г
Авокадо 50 г
Сыр Сливочный Творожный [Mamma Cheezano] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебец с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.8 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.7% 1727 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 10.7% 438 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 3.7% 1244 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 11% 426 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.2% 3820 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 18367 г
альфа Каротин 16.667 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11628 г
бета Криптоксантин 19.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 188.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 2.3% 2000 г
Витамин В4, холин 9.86 мг 500 мг 2% 0.9% 5071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.965 мг 5 мг 19.3% 9% 518 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 4.2% 1124 г
Витамин В9, фолаты 56.25 мкг 400 мкг 14.1% 6.6% 711 г
Витамин C, аскорбиновая 6.94 мг 90 мг 7.7% 3.6% 1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.438 мг 15 мг 9.6% 4.5% 1043 г
бета Токоферол 0.035 мг ~
гамма Токоферол 0.229 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 5.7% 822 г
Витамин РР, НЭ 1.2069 мг 20 мг 6% 2.8% 1657 г
Бетаин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.81 мг 2500 мг 13.5% 6.3% 742 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12005 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 2.3% 1986 г
Натрий, Na 4.86 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 26749 г
Сера, S 13.89 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7199 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 2.1% 2216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 1% 4712 г
Марганец, Mn 0.0986 мг 2 мг 4.9% 2.3% 2028 г
Медь, Cu 131.94 мкг 1000 мкг 13.2% 6.2% 758 г
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 19784 г
Фтор, F 4.86 мкг 4000 мкг 0.1% 82305 г
Цинк, Zn 0.4444 мг 12 мг 3.7% 1.7% 2700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.184 г от 4.7 до 16.8 г 25.2% 11.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.472 мг ~
Стигмастерол 1.389 мг ~
бета Ситостерол 52.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.476 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.441 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.805 г min 16.8 г 40.5% 18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.485 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.261 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.077 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Хлебец с авокадо составляет 213,8 кКал.

  • Порция = 72 гр (153.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЕЦ С АВОКАДО

Хлебец с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,3 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином K - 12,2 %, калием - 13,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Хлебец с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебец с авокадо, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебец с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги