Рецепт Каша овсяная ночная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная ночная

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная ночная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6% 1357 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.2% 1556 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 6% 1335 г
Углеводы (общие) 18.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.5% 952 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3197 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 2.3% 3435 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.7% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 4% 2045 г
Витамин В4, холин 14.69 мг 500 мг 2.9% 2.3% 3404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 6% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.333 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 4.2% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 2.3% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4425 г
Витамин Н, биотин 5.176 мкг 50 мкг 10.4% 8.4% 966 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3849 мг 20 мг 6.9% 5.6% 1444 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.24 мг 2500 мг 7.4% 6% 1350 г
Кальций, Ca 95.27 мг 1000 мг 9.5% 7.7% 1050 г
Кремний, Si 15.098 мг 30 мг 50.3% 40.6% 199 г
Магний, Mg 40.53 мг 400 мг 10.1% 8.1% 987 г
Натрий, Na 37.37 мг 1300 мг 2.9% 2.3% 3479 г
Сера, S 49.95 мг 1000 мг 5% 4% 2002 г
Фосфор, P 109.1 мг 800 мг 13.6% 11% 733 г
Хлор, Cl 59.88 мг 2300 мг 2.6% 2.1% 3841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 72.9 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 4% 2045 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 2.4% 3348 г
Кобальт, Co 1.129 мкг 10 мкг 11.3% 9.1% 886 г
Литий, Li 0.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.7075 мг 2 мг 35.4% 28.5% 283 г
Медь, Cu 108.71 мкг 1000 мкг 10.9% 8.8% 920 г
Молибден, Mo 2.49 мкг 70 мкг 3.6% 2.9% 2811 г
Никель, Ni 0.784 мкг ~
Олово, Sn 5.88 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 6.204 мкг 55 мкг 11.3% 9.1% 887 г
Стронций, Sr 6.92 мкг ~
Фтор, F 15.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26093 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6098 г
Цинк, Zn 0.7624 мг 12 мг 6.4% 5.2% 1574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.371 г от 0.9 до 3.7 г 41.2% 33.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.53 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.57 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.876 г min 16.8 г 5.2% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.379 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.915 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.357 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.35 г ~
Трансжиры 0.043 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная ночная составляет 124 кКал.

  • Порция = 255 гр (316.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НОЧНАЯ

Каша овсяная ночная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 35,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная ночная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная ночная, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная ночная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы