Рецепт Шаурма с вареной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма с вареной курицей
| Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец] | 90 г |
| Салат витаминка | 175 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 109 г |
| Соус Цезарь [Хайнц] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с вареной курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.7% | 905 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| альфа Каротин | 0.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.2% | 1326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 18.57 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.685 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.9% | 2397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.99 мг | 90 мг | 32.2% | 22.4% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 7.2% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5171 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1318 г |
| Ниацин | 1.927 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.53 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4826 г |
| Кремний, Si | 2.92 мг | 30 мг | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1627 г |
| Натрий, Na | 97.88 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.2% | 1328 г |
| Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1578 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 159.96 мг | 2300 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 23.5% | 297 г |
| Литий, Li | 12.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2625 г |
| Медь, Cu | 54.99 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.8% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 3.364 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2081 г |
| Никель, Ni | 2.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.49 мкг | 55 мкг | 10% | 7% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23068 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4139 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2899 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с вареной курицей составляет 143,6 кКал.
- Порция = 380 гр (545.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА С ВАРЕНОЙ КУРИЦЕЙ
Шаурма с вареной курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,2 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Шаурма с вареной курицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г
- Смесь протеиновая для приготовления оладий и блинов
- Коллаген
- Pohár
- Рагу из тыквы
- Ленивый синабон
- BCAA
- Микс микрозелени # 5 (Перекрёсток, горох, подсолнечник, маш, люцерна, капуста)
- суфле самый умный
- Протеиновый батончик кокос Bombbar
- Гречка
- Омлет белковыйс молоком
- Гречка с приправой
- Торт наполеон матча
- Шоколад тёмный (70%) Almond Butter organic
- ПП ЧИЗКЕЙК С РИКОТТОЙ
- Морковь с чесноком
- Конфеты Фруже "Чернослив с миндалём в шоколаде"
- Йогурт греческий из цельного молока
- Пхали с фасолью зелёной
- Протеин ISO кофе
- Плов курица
- Борщ
- Сладкая паприка молотая
- Эклер сливочный Хлебник
- Паприка лютая
- Фри
- Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином
- Кокосовое печенье
- Оладьи печёночные с картофельным пюре
- Шакшука
- Мясные биточки с цветной капустой
- Масло оливковое испанское, рафинированное "Olive Oil"
- Напиток из цикория
- Капуста тушёная с грибами
- Йогурт Au lait de brebis Douceur de Brebis
- Бисквитное печенье
- Рожки с фрикадельками
- Отруби Смесь отрубей Super Petit déjeuner
- Лечо
- Кабачковая икра
- Bizcocho de manzana
- Tarta de manzana
- Cecina
- Миндальное молоко
- Шоколад Chocolat noir aux amandes entières
- Грудка
- Гречка ядрица
- Говяжьи котлеты
- Фунчоза с креветками
- Протеин 100% Isolate
- Филе куриное вяленое
- Салат из томленых перцев
- Колбаса вареная докторская (Вернер)
- Овсяные хлопья Житница
- Сухарики "Сочный бургер"
- Котлеты говяжьи
- Омлетик
- Яблочные оладушки
- Шарлотка без глютена
- Булка "тостовая"
- Бульон бараний ProBulion
- nut cream cocoa
- Куриное филе с перцем в заливке, 360г
- Суши ролл с форелью
- Блинчики с мясом с обычной мукой 74
- Пангасиус 290924
- Заливка д/кур.филе п/ф 300г
- Печеные яблоки
- Запеканка 29.09
- Винегрет
- Куриные сердечки с гречкой
- Батончик Н Мюсли Банан-Шоколад 50г Жёлтый Валдбериз
- Эскимо
- Котлеты из индейки и кабачка
- Сервелат Лиговский
- Котлета говяжья 29,09
- Батончик Н б/с Ассорти SHOCKS 35г 3 вкуса Валдбериз
- Гуляш свиной 136кк
- Торт кучерявий панчо
- Рис вареный 63.1кк
- Экстракт шиповника
- Шампиньёны в соусе бешамель от 29.09.2024г.
- Горошек зеленый Global Village
- Минтай 290924
- Курица в соусе
- Горох
- Тесто для ленивой пиццы
- Гороховый суп
- Мороженое вин-вин фруктовый
- Тефтелевый суп
- Чизкейк с малиной
- Тефтелевый суп
- Хлебцы злаковые NEO Botanica
- Дрожжи неактивные пищевые
- Zaziki - G&G
- Запеканка мясная с кабачком
- Капуста "Провансаль" со сладким перцем
- Крабовые палочки
- Тыквочка. Суп-пюре
Метки: Как приготовить Шаурма с вареной курицей, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с вареной курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
