Рецепт Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Творог 5% жирности (Запекание)	50 г
Ветчина особая	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сметана 15% жирности	20 г
Огурец парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.5%	704 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.1%	933 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.9%	1724 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3403 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	3.4%	1978 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.662 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1%	6667 г
Лютеин + Зеаксантин	45.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Витамин В4, холин	22.55 мг	500 мг	4.5%	3%	2217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.7%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	19.123 мкг	400 мкг	4.8%	3.2%	2092 г
Витамин В12, кобаламин	0.385 мкг	3 мкг	12.8%	8.5%	779 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.3%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	2%	3289 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.147 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2329 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.9%	1714 г
Витамин РР, НЭ	3.1197 мг	20 мг	15.6%	10.4%	641 г
Ниацин	0.829 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.55 мг	2500 мг	6.6%	4.4%	1510 г
Кальций, Ca	133.26 мг	1000 мг	13.3%	8.9%	750 г
Кремний, Si	9.212 мг	30 мг	30.7%	20.5%	326 г
Магний, Mg	22.88 мг	400 мг	5.7%	3.8%	1748 г
Натрий, Na	351.97 мг	1300 мг	27.1%	18.1%	369 г
Сера, S	101.57 мг	1000 мг	10.2%	6.8%	985 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	12.4%	537 г
Хлор, Cl	330.53 мг	2300 мг	14.4%	9.6%	696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	13.11 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	3.5%	1917 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6329 г
Кобальт, Co	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	5.9%	1122 г
Марганец, Mn	0.2019 мг	2 мг	10.1%	6.7%	991 г
Медь, Cu	55.16 мкг	1000 мкг	5.5%	3.7%	1813 г
Молибден, Mo	4.238 мкг	70 мкг	6.1%	4.1%	1652 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	2.88 мкг	~
Селен, Se	7.195 мкг	55 мкг	13.1%	8.7%	764 г
Стронций, Sr	3.77 мкг	~
Фтор, F	9.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.6352 мг	12 мг	5.3%	3.5%	1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	1.414 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.152 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.05 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.294 г	min 16.8 г	7.7%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной составляет 150 кКал.

Порция = 302 гр (453 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВЕТЧИНОЙ

Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 14,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-09-28

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-09-27

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе