Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 170 г |
Банан | 620 г |
Мята перечная, свежая | 30 г |
Киви | 420 г |
Миндальное Молоко [не Молоко] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8.9% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.3% | 870 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2765 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4523 г |
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 14.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 13.727 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.4% | 2914 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.5 мг | 90 мг | 62.8% | 100% | 159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2747 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 16.1% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6092 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3283 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.73 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.4% | 970 г |
Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4296 г |
Кремний, Si | 38.851 мг | 30 мг | 129.5% | 206.2% | 77 г |
Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 11% | 1444 г |
Натрий, Na | 15.55 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8360 г |
Сера, S | 9.99 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10010 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 5.3% | 3065 г |
Хлор, Cl | 34.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2605 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.9% | 1792 г |
Литий, Li | 1.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 14.5% | 1102 г |
Медь, Cu | 92.03 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.6% | 1087 г |
Молибден, Mo | 5.47 мкг | 70 мкг | 7.8% | 12.4% | 1280 г |
Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11482 г |
Стронций, Sr | 33.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1423 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8433 г |
Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.887 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи. Малина, банан, киви, мята, молоко составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|