Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 45 г |
Кефир 2,5% жирности | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.2% | 2815 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.1% | 2435 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.7% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4128 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 15% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 39.22 мг | 500 мг | 7.8% | 13.5% | 1275 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 8.051 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 4968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 20.4% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 3.5% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 3.566 мкг | 50 мкг | 7.1% | 12.3% | 1402 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8114 мг | 20 мг | 4.1% | 7.1% | 2465 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.01 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.7% | 1479 г |
Кальций, Ca | 107.24 мг | 1000 мг | 10.7% | 18.5% | 932 г |
Кремний, Si | 8.772 мг | 30 мг | 29.2% | 50.4% | 342 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 7.4% | 2327 г |
Натрий, Na | 47.84 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.4% | 2717 г |
Сера, S | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3712 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 18% | 965 г |
Хлор, Cl | 102.82 мг | 2300 мг | 4.5% | 7.8% | 2237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.157 мг | 18 мг | 0.9% | 1.6% | 11465 г |
Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 9.2% | 1880 г |
Кобальт, Co | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 15.5% | 1106 г |
Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5540 г |
Медь, Cu | 17.75 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5634 г |
Молибден, Mo | 4.738 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.7% | 1477 г |
Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.886 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.9% | 2916 г |
Стронций, Sr | 15.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22259 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3715 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.352 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 6.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Смузи банан пп составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|