Рецепт Сазан в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сазан в духовке
| Сазан | 850 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Морковь | 75 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Картофель | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сазан в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.5% | 809 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 9.9% | 1023 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 10.1% | 1004 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.208 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 10.6% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.263 мг | 15 мг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6563 мг | 20 мг | 18.3% | 18.4% | 547 г |
| Ниацин | 1.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.97 мг | 2500 мг | 14.8% | 14.9% | 676 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4070 г |
| Кремний, Si | 20.493 мг | 30 мг | 68.3% | 68.9% | 146 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 5.9% | 1709 г |
| Натрий, Na | 42.39 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Сера, S | 102.02 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.3% | 980 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 16.7% | 604 г |
| Хлор, Cl | 103.12 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.5% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2426 г |
| Йод, I | 25.5 мкг | 150 мкг | 17% | 17.1% | 588 г |
| Кобальт, Co | 11.656 мкг | 10 мкг | 116.6% | 117.5% | 86 г |
| Литий, Li | 29.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.8% | 1739 г |
| Медь, Cu | 63.63 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.5% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 5.719 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.3% | 1224 г |
| Никель, Ni | 5.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 230.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
| Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.29 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 5.4% | 1858 г |
| Хром, Cr | 29.56 мкг | 50 мкг | 59.1% | 59.6% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2193 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сазан в духовке составляет 99,2 кКал.
- Порция = 306 гр (303.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЗАН В ДУХОВКЕ
Сазан в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 68,3 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 17 %, кобальтом - 116,6 %, хромом - 59,1 %
Чем полезен Сазан в духовке
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка 3
- Греча по-купечески
- Овсяная каша моя
- Сырная лепешка
- Гранола с пророщенной зелёной гречекой
- Запеканка
- Дынный джем
- Смесь бурого и дикого риса Агро-Альянс Экстра
- Батончик протеиновый peanut chocolate
- Йогурт греческий манго-чиа
- Батончик протеиновый chocolate chip
- Йогурт "нежный" 1,2%
- Манная каша на молоке
- Лепешка с творогом и зеленью
- Хлебцы цельнозерновые
- Наггетсы домашние
- Пирог с рикоттой
- Тирамису
- Барщ
- Картофель с мясом и грибами в духовке
- Щи с курицей 28.09.24г
- Овсяно блин
- Кускус Yelli с ароматными травами,
- Творог зернёный домашний 4%
- Кура палео м
- Халва Узбекская
- Какао
- Вит E
- Варёное яблоко
- Батончик Coco White choco
- Капучино "Aristocrat" классический
- Лимонная кислота 9%( замена 9% уксуса)
- Запеканка из творога 29.09
- Геркулес
- Сырники из 5% творога домашние
- Какао напиток Чука
- Сыр пармезано де люкс 45%
- Овсянка с медом и бананом
- Рыба под маринадом
- Котлеты из трески
- Подливка к индейке
- Чечевичные котлеты
- Бонжур
- Торт
- Индейка сыровяленое
- Рататуй
- Миндальный напиток без сахара
- Горячий бутерброд. с курицей
- Батончик мюсли
- Котлеты из ирндейки
- Завтрак/Перекус белковый
- Жаренная говядина с овощами
- Каша рисовая молочная
- Сырок
- трубочки для молока ягодный микс ухтышки (1 шт 6 г, 5 шт 30 г)
- Хлопья кукурузные медовые
- Желе Алена
- жвачка eclipse вкус ледяная вишня
- Сырники ПП
- Желудки мышечные цыпленка
- Смесь орехов
- Перец замороженный
- Творожок простоквашино груша
- Суп с вермешелью
- Сухари к супу
- паштет телятина
- Суп жареный
- Каша с орехами
- Ржаной хлеб чесночный
- Котлеты
- Смесь фруктово-ореховая витаминная
- Картошка в беконе
- Оладьи кабачковые
- Блины Алена
- Нори
- Фарш по- домашнему агрокомплекс
- Спагетти с креветками+сливки
- Пастила классическая белёвская
- Пудинг из яиц
- Десерт японский мандарин [Tutto]
- Сырники домашние
- Фарш индейки свежесть
- Песто
- Куриное филе в сыром соусе и полтавская каша
- Кишмиш дальневосточный
- Sernik królewski
- Начинка твор-сырная для лаваша
- Пицца
- Морс облепиховый Витаминный
- Ёжик из говядины и рассыпчатая греча
- Салат
- Каша Лента ЕСО овсяная протеиновая с яблоком и корицей 40 г
- Суп с клёцками
- Лаваш с твор сыром зеленью
- Тортилья со скремблом и помидорами
- Оладьи из кабачков на миндальноймуке от 28 09
- Лазанья с птицей и летними овощами
- Пирожки с фаршем
- гематоген с коллагеном
- Фрикадельки в сливочном
Метки: Как приготовить Сазан в духовке, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
