Рецепт Лепешка сборная 29 сент 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка сборная 29 сент 24

Яйцо куриное 100 г
Свекла (Припускание) 50 г
Лук зеленый (перо) 27 г
Укроп 7 г
Шампиньоны 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка сборная 29 сент 24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 11.4% 1056 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 10.6% 1143 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.8% 1111 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.5% 2739 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.2 мкг 900 мкг 17.5% 21.1% 573 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 8.7% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 25.5% 471 г
Витамин В4, холин 108.6 мг 500 мг 21.7% 26.1% 460 г
Витамин В5, пантотеновая 1.438 мг 5 мг 28.8% 34.7% 348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 6.4% 1887 г
Витамин В9, фолаты 19.632 мкг 400 мкг 4.9% 5.9% 2037 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 9.8% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 9.52 мг 90 мг 10.6% 12.8% 945 г
Витамин D, кальциферол 0.895 мкг 10 мкг 9% 10.8% 1117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 3.6% 3386 г
Витамин Н, биотин 14.794 мкг 50 мкг 29.6% 35.7% 338 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 19.4% 622 г
Витамин РР, НЭ 3.9353 мг 20 мг 19.7% 23.7% 508 г
Ниацин 2.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 370.57 мг 2500 мг 14.8% 17.8% 675 г
Кальций, Ca 46.57 мг 1000 мг 4.7% 5.7% 2147 г
Кремний, Si 15.931 мг 30 мг 53.1% 64% 188 г
Магний, Mg 19.01 мг 400 мг 4.8% 5.8% 2104 г
Натрий, Na 65.09 мг 1300 мг 5% 6% 1997 г
Сера, S 83.66 мг 1000 мг 8.4% 10.1% 1195 г
Фосфор, P 136.9 мг 800 мг 17.1% 20.6% 584 г
Хлор, Cl 86.37 мг 2300 мг 3.8% 4.6% 2663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.7 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 14.74 мкг ~
Железо, Fe 1.511 мг 18 мг 8.4% 10.1% 1191 г
Йод, I 16.61 мкг 150 мкг 11.1% 13.4% 903 г
Кобальт, Co 11.476 мкг 10 мкг 114.8% 138.3% 87 г
Литий, Li 11.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.2447 мг 2 мг 12.2% 14.7% 817 г
Медь, Cu 285.68 мкг 1000 мкг 28.6% 34.5% 350 г
Молибден, Mo 7.529 мкг 70 мкг 10.8% 13% 930 г
Никель, Ni 2.891 мкг ~
Рубидий, Rb 139.5 мкг ~
Селен, Se 23.229 мкг 55 мкг 42.2% 50.8% 237 г
Стронций, Sr 13.45 мкг ~
Титан, Ti 24.52 мкг ~
Фтор, F 38.66 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10347 г
Хром, Cr 11.63 мкг 50 мкг 23.3% 28.1% 430 г
Цинк, Zn 0.6869 мг 12 мг 5.7% 6.9% 1747 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.244 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.367 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.917 г от 4.7 до 16.8 г 19.5% 23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 220.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.235 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.989 г min 16.8 г 11.8% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.601 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.698 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Лепешка сборная 29 сент 24 составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА СБОРНАЯ 29 СЕНТ 24

Лепешка сборная 29 сент 24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 28,8 %, витамином H - 29,6 %, витамином K - 16,1 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 14,8 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 17,1 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 114,8 %, марганцем - 12,2 %, медью - 28,6 %, селеном - 42,2 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Лепешка сборная 29 сент 24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка сборная 29 сент 24, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка сборная 29 сент 24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты