Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины на рис муке | 584 г |
Творог со сметаной | 367 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.1% | 461 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.9% | 523 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.6% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 4.2% | 1111 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.7% | 602 г |
Витамин В4, холин | 68.28 мг | 500 мг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 28.914 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 14.5% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 7.122 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.6% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5407 мг | 20 мг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.29 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
Кальций, Ca | 165.92 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.7% | 603 г |
Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1755 г |
Натрий, Na | 63.45 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
Сера, S | 162.82 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 12.3% | 377 г |
Хлор, Cl | 164.92 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 1.6% | 2932 г |
Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
Кобальт, Co | 2.084 мкг | 10 мкг | 20.8% | 9.6% | 480 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Медь, Cu | 70.15 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.2% | 1426 г |
Молибден, Mo | 8.47 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
Олово, Sn | 14.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.975 мкг | 55 мкг | 47.2% | 21.9% | 212 г |
Стронций, Sr | 18.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6954 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.31 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | min 16.8 г | 18.2% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.6 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|