Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1350 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 306 г |
Лук репчатый (Жарка) | 22 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 204 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Вода | 100 г |
Сметана 40% жирности | 127 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 79 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.3% | 1357 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.9% | 949 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.2% | 2032 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.029 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 22.76 мг | 500 мг | 4.6% | 3.9% | 2197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 8.334 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 8.4% | 1007 г |
Витамин D, кальциферол | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 26.3% | 323 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 3.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4478 мг | 20 мг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
Ниацин | 1.972 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.83 мг | 2500 мг | 15.8% | 13.4% | 635 г |
Кальций, Ca | 50.82 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1968 г |
Кремний, Si | 21.678 мг | 30 мг | 72.3% | 61.4% | 138 г |
Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 5.4% | 1583 г |
Натрий, Na | 113.04 мг | 1300 мг | 8.7% | 7.4% | 1150 г |
Сера, S | 63.17 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.4% | 1583 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 9.4% | 903 г |
Хлор, Cl | 183.08 мг | 2300 мг | 8% | 6.8% | 1256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
Кобальт, Co | 3.901 мкг | 10 мкг | 39% | 33.1% | 256 г |
Литий, Li | 33.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1972 г |
Медь, Cu | 141.99 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12.1% | 704 г |
Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.611 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.7% | 980 г |
Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11955 г |
Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1863 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лизин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.674 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.993 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с курицей и грибами составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|