Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка

Яйцо куриное	200 г
Творог нежирный 0,6%	600 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	45 г
Клейковина сырая из муки 1 сорта	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	29.6 г	76 г	38.9%	19%	257 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4%	1217 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2.4%	2009 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4405 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	5.3%	924 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.534 мг	1.8 мг	29.7%	14.5%	337 г
Витамин В4, холин	94.52 мг	500 мг	18.9%	9.2%	529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.907 мг	5 мг	18.1%	8.8%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	6.6%	743 г
Витамин В9, фолаты	45.638 мкг	400 мкг	11.4%	5.6%	876 г
Витамин В12, кобаламин	1.831 мкг	3 мкг	61%	29.8%	164 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	3.7%	1323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин Н, биотин	15.581 мкг	50 мкг	31.2%	15.2%	321 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	5.908 мг	20 мг	29.5%	14.4%	339 г
Ниацин	0.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.57 мг	2500 мг	10.5%	5.1%	956 г
Кальций, Ca	225.86 мг	1000 мг	22.6%	11%	443 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Магний, Mg	40.8 мг	400 мг	10.2%	5%	980 г
Натрий, Na	121.97 мг	1300 мг	9.4%	4.6%	1066 г
Сера, S	307.52 мг	1000 мг	30.8%	15%	325 г
Фосфор, P	326.3 мг	800 мг	40.8%	19.9%	245 г
Хлор, Cl	237 мг	2300 мг	10.3%	5%	970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	3.4%	1420 г
Йод, I	10.87 мкг	150 мкг	7.2%	3.5%	1380 г
Кобальт, Co	5.638 мкг	10 мкг	56.4%	27.5%	177 г
Марганец, Mn	0.0503 мг	2 мг	2.5%	1.2%	3976 г
Медь, Cu	101.82 мкг	1000 мкг	10.2%	5%	982 г
Молибден, Mo	13.025 мкг	70 мкг	18.6%	9.1%	537 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Селен, Se	41.617 мкг	55 мкг	75.7%	36.9%	132 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	62.68 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6382 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	2.6%	1838 г
Цинк, Zn	1.024 мг	12 мг	8.5%	4.1%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	8.748 г	~
Аргинин*	1.146 г	~
Валин	1.379 г	~
Гистидин*	0.73 г	~
Изолейцин	1.345 г	~
Лейцин	2.477 г	~
Лизин	1.912 г	~
Метионин	0.688 г	~
Метионин + Цистеин	0.912 г	~
Треонин	1.13 г	~
Триптофан	0.279 г	~
Фенилаланин	1.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.527 г	~
Заменимые аминокислоты	12.058 г	~
Аланин	0.767 г	~
Аспарагиновая кислота	1.644 г	~
Глицин	0.458 г	~
Глутаминовая кислота	4.487 г	~
Пролин	2.509 г	~
Серин	1.304 г	~
Тирозин	1.246 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	192.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.678 г	min 16.8 г	10%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность запеканка составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	29.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 29,7 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином B12 - 61 %, витамином H - 31,2 %, витамином PP - 29,5 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 40,8 %, кобальтом - 56,4 %, молибденом - 18,6 %, селеном - 75,7 %

Чем полезен запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе