Войти

Рецепт Салат помидоры с огурцами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с огурцами и сыром

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец грунтовый 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Сметана 15% жирности 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок 2.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с огурцами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.1 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2026 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.3% 1652 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 12% 1000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.5% 2709 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 15.5% 775 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.42 мг 5 мг 8.4% 10.1% 1190 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.7% 2143 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 6.5% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.643 мкг 400 мкг 2.7% 3.2% 3758 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 10.3% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 14.94 мг 90 мг 16.6% 20% 602 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 1.8% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 3.6% 3297 г
Витамин Н, биотин 1.403 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3564 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 9.3% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.4233 мг 20 мг 7.1% 8.5% 1405 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.46 мг 2500 мг 8.1% 9.7% 1241 г
Кальций, Ca 156.93 мг 1000 мг 15.7% 18.9% 637 г
Кремний, Si 19.245 мг 30 мг 64.2% 77.3% 156 г
Магний, Mg 19.86 мг 400 мг 5% 6% 2014 г
Натрий, Na 132.07 мг 1300 мг 10.2% 12.3% 984 г
Сера, S 45.67 мг 1000 мг 4.6% 5.5% 2190 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 16.1% 746 г
Хлор, Cl 232.85 мг 2300 мг 10.1% 12.2% 988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.2 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 5.3% 2296 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 2% 6024 г
Кобальт, Co 3.189 мкг 10 мкг 31.9% 38.4% 314 г
Литий, Li 13.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.1429 мг 2 мг 7.1% 8.5% 1400 г
Медь, Cu 92.29 мкг 1000 мкг 9.2% 11.1% 1084 г
Молибден, Mo 4.073 мкг 70 мкг 5.8% 7% 1719 г
Никель, Ni 6.181 мкг ~
Олово, Sn 0.81 мкг ~
Рубидий, Rb 71.7 мкг ~
Селен, Se 2.662 мкг 55 мкг 4.8% 5.8% 2066 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 15.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25494 г
Хром, Cr 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 11.1% 1082 г
Цинк, Zn 0.7289 мг 12 мг 6.1% 7.3% 1646 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.462 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты 2.7 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.996 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.188 г от 4.7 до 16.8 г 4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.049 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 0.18 г ~
14:0 Миристиновая 0.375 г ~
15:0 Пентадекановая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.96 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.524 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.467 г min 16.8 г 8.7% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры с огурцами и сыром составляет 83,1 кКал.

  • Порция = 161 гр (133.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ОГУРЦАМИ И СЫРОМ

Салат помидоры с огурцами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 16,6 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 64,2 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Салат помидоры с огурцами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с огурцами и сыром, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с огурцами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 184
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59