Рецепт Овсянка с белком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с белком и сыром

Геркулес 50 г
Молоко 2,5% 113 г
Яичный белок куриный 2 С0
Сыр Маасдам Верхнедвинский 40 г
Вода 159 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с белком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 8.8% 1206 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.2% 1474 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.2% 2576 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3.8% 2796 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 0.178 мкг 400 мкг 224719 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
Витамин Н, биотин 1.134 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4409 г
Витамин РР, НЭ 0.4861 мг 20 мг 2.4% 2.6% 4114 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.63 мг 2500 мг 1% 1.1% 10150 г
Кальций, Ca 3.28 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30488 г
Магний, Mg 1.83 мг 400 мг 0.5% 0.5% 21858 г
Натрий, Na 30.96 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4199 г
Сера, S 30.67 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3261 г
Фосфор, P 4.4 мг 800 мг 0.6% 0.6% 18182 г
Хлор, Cl 28.39 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8101 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.025 мг 18 мг 0.1% 0.1% 72000 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 13274 г
Кобальт, Co 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1.7% 6173 г
Марганец, Mn 0.0017 мг 2 мг 0.1% 0.1% 117647 г
Медь, Cu 8.65 мкг 1000 мкг 0.9% 1% 11561 г
Молибден, Mo 1.237 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5659 г
Селен, Se 3.241 мкг 55 мкг 5.9% 6.3% 1697 г
Фтор, F 36.81 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10867 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.1% 10204 г
Цинк, Zn 0.0374 мг 12 мг 0.3% 0.3% 32086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.162 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с белком и сыром составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с белком и сыром, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с белком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы