Рецепт Теплый салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с горошком

Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] 150 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 100 г
Брокколи (Варка со сливом) 120 г
Огурец парниковый 100 г
Руккола 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.5% 2714 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.2% 5093 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.2% 1538 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.4% 2503 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 4.3% 7031 г
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 9% 3448 г
Лютеин + Зеаксантин 336.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 8.7% 3600 г
Витамин В4, холин 15.18 мг 500 мг 3% 9.3% 3294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 21.7% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 10.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 13.938 мкг 400 мкг 3.5% 10.9% 2870 г
Витамин C, аскорбиновая 14.49 мг 90 мг 16.1% 50% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 5.6% 5597 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.398 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12563 г
Витамин К, филлохинон 35.8 мкг 120 мкг 29.8% 92.5% 335 г
Витамин РР, НЭ 0.3668 мг 20 мг 1.8% 5.6% 5453 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.08 мг 2500 мг 5.7% 17.7% 1747 г
Кальций, Ca 25.14 мг 1000 мг 2.5% 7.8% 3978 г
Кремний, Si 13.045 мг 30 мг 43.5% 135.1% 230 г
Магний, Mg 12.42 мг 400 мг 3.1% 9.6% 3221 г
Натрий, Na 9.58 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 13570 г
Сера, S 11.96 мг 1000 мг 1.2% 3.7% 8361 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 12.4% 2516 г
Хлор, Cl 5.35 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 42991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.9 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 9.9% 3147 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 37500 г
Кобальт, Co 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 6.5% 4673 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 11.5% 2688 г
Медь, Cu 31.25 мкг 1000 мкг 3.1% 9.6% 3200 г
Молибден, Mo 0.831 мкг 70 мкг 1.2% 3.7% 8424 г
Никель, Ni 0.684 мкг ~
Селен, Se 0.716 мкг 55 мкг 1.3% 4% 7682 г
Фтор, F 0.36 мкг 4000 мкг 1111111 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.8% 11111 г
Цинк, Zn 0.2111 мг 12 мг 1.8% 5.6% 5685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.024 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.428 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.059 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Теплый салат с горошком составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ГОРОШКОМ

Теплый салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, витамином K - 29,8 %, кремнием - 43,5 %

Чем полезен Теплый салат с горошком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Теплый салат с горошком, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги