Рецепт Каша пшеная с яблоком и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеная с яблоком и финиками

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 50 г
Финики 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Яблоко 50 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеная с яблоком и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.7 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 721 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 2.9% 1462 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 3.7% 1167 г
Углеводы 42.2 г 219 г 19.3% 8.3% 519 г
Углеводы (общие) 46 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 7.5% 571 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.9% 5074 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 3.5% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.2% 3462 г
Витамин В4, холин 11.62 мг 500 мг 2.3% 1% 4303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 4.2% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.871 мкг 400 мкг 1% 0.4% 10333 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 1.9% 2206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.876 мг 15 мг 5.8% 2.5% 1712 г
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6266 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.5319 мг 20 мг 7.7% 3.3% 1306 г
Ниацин 0.764 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.59 мг 2500 мг 10.5% 4.5% 948 г
Кальций, Ca 32.98 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3032 г
Кремний, Si 27.597 мг 30 мг 92% 39.4% 109 г
Магний, Mg 38.71 мг 400 мг 9.7% 4.2% 1033 г
Натрий, Na 22.43 мг 1300 мг 1.7% 0.7% 5796 г
Сера, S 3.13 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 31949 г
Фосфор, P 117.7 мг 800 мг 14.7% 6.3% 680 г
Хлор, Cl 2.92 мг 2300 мг 0.1% 78767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.8 мкг ~
Бор, B 113.6 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 2.887 мг 18 мг 16% 6.8% 623 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15306 г
Кобальт, Co 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 1.8% 2315 г
Литий, Li 1.29 мкг ~
Марганец, Mn 0.0612 мг 2 мг 3.1% 1.3% 3268 г
Медь, Cu 77.58 мкг 1000 мкг 7.8% 3.3% 1289 г
Молибден, Mo 2.645 мкг 70 мкг 3.8% 1.6% 2647 г
Никель, Ni 10.887 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 26.718 мкг 55 мкг 48.6% 20.8% 206 г
Стронций, Sr 14.27 мкг ~
Фтор, F 4.52 мкг 4000 мкг 0.1% 88496 г
Хром, Cr 11.13 мкг 50 мкг 22.3% 9.5% 449 г
Цинк, Zn 0.1073 мг 12 мг 0.9% 0.4% 11184 г
Цирконий, Zr 3.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.388 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.461 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 4.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.548 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.294 г ~
10:0 Каприновая 0.254 г ~
12:0 Лауриновая 1.802 г ~
14:0 Миристиновая 0.653 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.315 г min 16.8 г 1.9% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеная с яблоком и финиками составляет 233,7 кКал.

  • Порция = 124 гр (289.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 42.2 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 44.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНАЯ С ЯБЛОКОМ И ФИНИКАМИ

Каша пшеная с яблоком и финиками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 92 %, фосфором - 14,7 %, железом - 16 %, селеном - 48,6 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Каша пшеная с яблоком и финиками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеная с яблоком и финиками, калорийность 233,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеная с яблоком и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы