Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 1000 г |
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.9% | 392 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.2% | 487 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.5% | 1544 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10% | 542 г |
Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 6916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 7.273 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.1% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 5.527 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6% | 905 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6378 мг | 20 мг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
Ниацин | 4.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.27 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.5% | 728 г |
Кальций, Ca | 116.71 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5505 г |
Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1993 г |
Натрий, Na | 166.91 мг | 1300 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
Сера, S | 188.21 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.2% | 531 г |
Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 13.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 57.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1198 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1771 г |
Кобальт, Co | 11.273 мкг | 10 мкг | 112.7% | 61.3% | 89 г |
Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Медь, Cu | 223.31 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 12.1% | 448 г |
Молибден, Mo | 11.367 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.564 мкг | 55 мкг | 21% | 11.4% | 476 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4421 г |
Хром, Cr | 21.3 мкг | 50 мкг | 42.6% | 23.2% | 235 г |
Цинк, Zn | 1.7901 мг | 12 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.456 г | ~ | |||
Валин | 1.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
Лизин | 1.969 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
Треонин | 0.829 г | ~ | |||
Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.578 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 1.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.937 г | ~ | |||
Пролин | 1.254 г | ~ | |||
Серин | 0.886 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.674 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.002 г | min 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.806 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.16 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочка фаршированные составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.8 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|