Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша

Тыква (Тушение)	500 г
Киноа, приготовленная	50 г
Семена льна	25 г
Семена чиа, сушеные	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.4%	1652 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	14.1%	392 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.5%	3712 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	15.2%	364 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.7%	3382 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.1 мкг	900 мкг	20.3%	11.2%	492 г
бета Каротин	1.099 мг	5 мг	22%	12.2%	455 г
Лютеин + Зеаксантин	29.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	6.1%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	10.94 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.4%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.984 мкг	400 мкг	3.7%	2%	2670 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	1.6%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3158 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.879 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.8%	3067 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.7789 мг	20 мг	8.9%	4.9%	1124 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.07 мг	2500 мг	11.1%	6.1%	899 г
Кальций, Ca	82.05 мг	1000 мг	8.2%	4.5%	1219 г
Кремний, Si	21.26 мг	30 мг	70.9%	39.3%	141 г
Магний, Mg	89.06 мг	400 мг	22.3%	12.3%	449 г
Натрий, Na	6.45 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20155 г
Сера, S	52.06 мг	1000 мг	5.2%	2.9%	1921 г
Фосфор, P	196.4 мг	800 мг	24.6%	13.6%	407 г
Хлор, Cl	14.06 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	63.71 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	4.9%	1119 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	3.8%	1443 г
Марганец, Mn	0.746 мг	2 мг	37.3%	20.7%	268 г
Медь, Cu	346.06 мкг	1000 мкг	34.6%	19.2%	289 г
Молибден, Mo	3.26 мкг	70 мкг	4.7%	2.6%	2147 г
Никель, Ni	3.189 мкг	~
Рубидий, Rb	48.8 мкг	~
Селен, Se	10.108 мкг	55 мкг	18.4%	10.2%	544 г
Фтор, F	60.94 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6564 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3521 г
Цинк, Zn	1.2739 мг	12 мг	10.6%	5.9%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.808 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.617 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.235 г	от 4.7 до 16.8 г	47.6%	26.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.772 мг	~
Стигмастерол	0.433 мг	~
бета Ситостерол	11.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.326 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.575 г	~
10:0 Каприновая	0.496 г	~
12:0 Лауриновая	3.52 г	~
14:0 Миристиновая	1.278 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.074 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.862 г	от 11.2 до 20.6 г	43.4%	24%
18:2 Линолевая (ud)	1.967 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.959 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.884 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.578 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.063 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 180,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B1 - 11,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 70,9 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 24,6 %, марганцем - 37,3 %, медью - 34,6 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Тыквенная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе