Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной | 315 г |
Замороженные овощи с картошкой и цв.капустой | 400 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.3% | 2240 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 6% | 2738 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2607 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.158 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 34542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 11.3% | 1434 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2011 мг | 20 мг | 1% | 1.6% | 9945 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.13 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.3% | 40783 г |
Кальций, Ca | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
Кремний, Si | 6.095 мг | 30 мг | 20.3% | 32.7% | 492 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 1.5% | 11461 г |
Натрий, Na | 142.63 мг | 1300 мг | 11% | 17.7% | 911 г |
Сера, S | 3.83 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26110 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.9% | 8421 г |
Хлор, Cl | 220.33 мг | 2300 мг | 9.6% | 15.5% | 1044 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.072 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 6.3% | 2574 г |
Медь, Cu | 16.45 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6079 г |
Молибден, Mo | 0.609 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.5% | 11494 г |
Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.7% | 5978 г |
Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10096 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0887 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13529 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 47.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.645 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|