Рецепт Лаваш с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с овощами и курицей

Lawasz	1 порция
Филе Куриное Отварное [SPAR]	62.5 г
Лук репчатый	6 г
Огурец грунтовый	12.5 г
Перец сладкий красный	13.5 г
Помидор (томат)	21.25 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	50 г
Сметана 12% жирности	50 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.7%	1434 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.5%	1018 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5.3%	1266 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3188 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	2.6%	2557 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	7.113 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.7%	3937 г
Ликопин	181.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.2%	5625 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.984 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10040 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.91 мг	90 мг	14.3%	9.5%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11364 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.1191 мг	20 мг	0.6%	0.4%	16793 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.68 мг	2500 мг	2.2%	1.5%	4572 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	1.3%	5035 г
Кремний, Si	3.279 мг	30 мг	10.9%	7.3%	915 г
Магний, Mg	3.6 мг	400 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Натрий, Na	15.6 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Сера, S	7.5 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	13333 г
Фосфор, P	21 мг	800 мг	2.6%	1.7%	3810 г
Хлор, Cl	2.38 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	96639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.098 мг	18 мг	0.5%	0.3%	18367 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Литий, Li	3.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.0277 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7220 г
Медь, Cu	17.11 мкг	1000 мкг	1.7%	1.1%	5845 г
Молибден, Mo	0.265 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	26415 г
Никель, Ni	0.284 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14667 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Цинк, Zn	0.1403 мг	12 мг	1.2%	0.8%	8553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.054 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.243 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.502 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с овощами и курицей составляет 150 кКал.

Порция = 302 гр (453 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Лаваш с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %

Чем полезен Лаваш с овощами и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с овощами и курицей, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе