Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 65 г |
Вода | 40 г |
Оливковое масло | 2 г |
Чеснок | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кунжут | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12.6% | 435 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 9.1% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 25.47 мг | 500 мг | 5.1% | 2.8% | 1963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 98.586 мкг | 400 мкг | 24.6% | 13.4% | 406 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0105 мг | 20 мг | 10.1% | 5.5% | 995 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.92 мг | 2500 мг | 9% | 4.9% | 1112 г |
Кальций, Ca | 257.92 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.1% | 388 г |
Кремний, Si | 30.002 мг | 30 мг | 100% | 54.6% | 100 г |
Магний, Mg | 106.2 мг | 400 мг | 26.6% | 14.5% | 377 г |
Натрий, Na | 597.62 мг | 1300 мг | 46% | 25.1% | 218 г |
Сера, S | 73.72 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1356 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 13.3% | 411 г |
Хлор, Cl | 902.08 мг | 2300 мг | 39.2% | 21.4% | 255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.914 мг | 18 мг | 21.7% | 11.9% | 460 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1255 г |
Литий, Li | 11.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7466 мг | 2 мг | 37.3% | 20.4% | 268 г |
Медь, Cu | 399.29 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 21.8% | 250 г |
Молибден, Mo | 5.155 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4% | 1358 г |
Никель, Ni | 29.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.41 мкг | 55 мкг | 13.5% | 7.4% | 742 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
Цинк, Zn | 2.3259 мг | 12 мг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.937 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.3% | 42.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 33.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.364 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.223 г | min 16.8 г | 25.1% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|