Рецепт Зрази із тунця і варених яєць. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зрази із тунця і варених яєць

Картофель отварной по 1-206	890 г
Яйцо куриное (Запекание)	190 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зрази із тунця і варених яєць".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	9.7%	738 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.2%	1366 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.9%	1441 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.1%	3285 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	6.8%	1051 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7.7%	928 г
Витамин В4, холин	96.61 мг	500 мг	19.3%	13.7%	518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%	10.5%	676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	9.5%	746 г
Витамин В9, фолаты	9.097 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4397 г
Витамин В12, кобаламин	0.738 мкг	3 мкг	24.6%	17.5%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	6%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	6.8%	1050 г
Витамин D3, холекальциферол	0.268 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3254 г
Витамин Н, биотин	6.56 мкг	50 мкг	13.1%	9.3%	762 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.1158 мг	20 мг	20.6%	14.7%	486 г
Ниацин	0.757 мг	~
Бетаин	0.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.05 мг	2500 мг	14.3%	10.2%	700 г
Кальций, Ca	29.66 мг	1000 мг	3%	2.1%	3372 г
Кремний, Si	0.384 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7813 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	3.9%	1821 г
Натрий, Na	141.82 мг	1300 мг	10.9%	7.8%	917 г
Сера, S	114.62 мг	1000 мг	11.5%	8.2%	872 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	11.5%	622 г
Хлор, Cl	51.8 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.8 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	8.64 мкг	~
Железо, Fe	1.708 мг	18 мг	9.5%	6.8%	1054 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	2.9%	2439 г
Кобальт, Co	3.352 мкг	10 мкг	33.5%	23.8%	298 г
Марганец, Mn	0.1415 мг	2 мг	7.1%	5.1%	1413 г
Медь, Cu	134.49 мкг	1000 мкг	13.4%	9.5%	744 г
Молибден, Mo	3.118 мкг	70 мкг	4.5%	3.2%	2245 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Селен, Se	25.62 мкг	55 мкг	46.6%	33.2%	215 г
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	23.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16764 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3356 г
Цинк, Zn	0.7123 мг	12 мг	5.9%	4.2%	1685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.523 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.048 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.457 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.044 г	~

Энергетическая ценность Зрази із тунця і варених яєць составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗИ ІЗ ТУНЦЯ І ВАРЕНИХ ЯЄЦЬ

Зрази із тунця і варених яєць богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,3 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 14,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 33,5 %, медью - 13,4 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Зрази із тунця і варених яєць

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зрази із тунця і варених яєць, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зрази із тунця і варених яєць, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе