Рецепт Смузенцио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузенцио

Банан 100 г
Яблоко 200 г
Айсберг (салат кочанный) 200 г
Черника 100 г
перга 20 г
Пыльца пчелиная 20 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузенцио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 9.2% 1441 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 17.3% 769 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.6% 2892 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 2.5% 5233 г
альфа Каротин 1.194 мкг ~
бета Каротин 4.613 мг 5 мг 92.3% 122.6% 108 г
Лютеин + Зеаксантин 82.687 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 15.8% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 11.2% 1192 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 1.5% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 13.3% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 12% 1111 г
Витамин В9, фолаты 30.693 мкг 400 мкг 7.7% 10.2% 1303 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 19.8% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.209 мкг 10 мкг 2.1% 2.8% 4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.337 мг 15 мг 62.2% 82.6% 161 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 4.036 мкг 50 мкг 8.1% 10.8% 1239 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 16.3% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.574 мг 20 мг 7.9% 10.5% 1271 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.49 мг 2500 мг 10.1% 13.4% 994 г
Кальций, Ca 47.61 мг 1000 мг 4.8% 6.4% 2100 г
Кремний, Si 25.857 мг 30 мг 86.2% 114.5% 116 г
Магний, Mg 32.76 мг 400 мг 8.2% 10.9% 1221 г
Натрий, Na 42.09 мг 1300 мг 3.2% 4.2% 3089 г
Сера, S 9.09 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11001 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 9.2% 1449 г
Хлор, Cl 12.12 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 134.7 мкг ~
Ванадий, V 4.76 мкг ~
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 8% 1656 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 2.1% 6303 г
Кобальт, Co 1.584 мкг 10 мкг 15.8% 21% 631 г
Литий, Li 1.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.153 мг 2 мг 7.7% 10.2% 1307 г
Медь, Cu 65.49 мкг 1000 мкг 6.5% 8.6% 1527 г
Молибден, Mo 3.448 мкг 70 мкг 4.9% 6.5% 2030 г
Никель, Ni 5.731 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19366 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 21.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18779 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 6.5% 2058 г
Цинк, Zn 0.1993 мг 12 мг 1.7% 2.3% 6021 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.952 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.069 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Смузенцио составляет 75,3 кКал.

  • Порция = 223 гр (167.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЕНЦИО

Смузенцио богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 92,3 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 14,9 %, витамином E - 62,2 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Смузенцио

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузенцио, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузенцио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги