Рецепт Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ

Моллюск рапана	700 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Сметана 25% жирности	350 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.5%	738 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.1%	636 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.8%	10429 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.1 мкг	900 мкг	9.6%	7.4%	1045 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	3.6%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.5%	5143 г
Витамин В4, холин	35.88 мг	500 мг	7.2%	5.5%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.865 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8222 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.8%	2786 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	2.1%	3686 г
Витамин Н, биотин	1.154 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4333 г
Витамин К, филлохинон	61.9 мкг	120 мкг	51.6%	39.8%	194 г
Витамин РР, НЭ	0.2888 мг	20 мг	1.4%	1.1%	6925 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.77 мг	2500 мг	3.2%	2.5%	3174 г
Кальций, Ca	83.29 мг	1000 мг	8.3%	6.4%	1201 г
Кремний, Si	0.935 мг	30 мг	3.1%	2.4%	3209 г
Магний, Mg	47.15 мг	400 мг	11.8%	9.1%	848 г
Натрий, Na	57.21 мг	1300 мг	4.4%	3.4%	2272 г
Сера, S	110.63 мг	1000 мг	11.1%	8.6%	904 г
Фосфор, P	27.6 мг	800 мг	3.5%	2.7%	2899 г
Хлор, Cl	26.15 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	6.382 мг	18 мг	35.5%	27.3%	282 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	6.6%	1159 г
Литий, Li	0.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.0249 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8032 г
Медь, Cu	22.63 мкг	1000 мкг	2.3%	1.8%	4419 г
Молибден, Mo	1.593 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4394 г
Никель, Ni	0.597 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	0.157 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35032 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	14.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27397 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Цинк, Zn	0.2221 мг	12 мг	1.9%	1.5%	5403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.949 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.404 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.722 г	~
Аспарагиновая кислота	1.014 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.845 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.414 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.193 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.346 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.909 г	min 16.8 г	17.3%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~

Энергетическая ценность Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАПАНЫ В СМЕТАНЕ. МОИ

Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 51,6 %, магнием - 11,8 %, железом - 35,5 %

Чем полезен Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рапаны в СМЕТАНЕ. МОИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе