Рецепт Морковный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный пирог

Банан	145 г
Яйцо куриное	1 С0
Мука ржаная цельнозерновая	40 г
Грецкий орех	10 г
Морковь	40 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г
Псиллиум	4 г
Ванилин	0.1 г
Корица, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.9%	1407 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.9%	1167 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	6.1%	1123 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.3%	741 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	324.2 мкг	900 мкг	36%	24.8%	278 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	1.649 мг	5 мг	33%	22.7%	303 г
бета Криптоксантин	0.424 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.7%	1452 г
Витамин В4, холин	56.68 мг	500 мг	11.3%	7.8%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	6.1%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	8.7%	791 г
Витамин В9, фолаты	9.885 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	4047 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	5.63 мг	90 мг	6.3%	4.3%	1599 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	3%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2.1%	3297 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.057 мкг	50 мкг	12.1%	8.3%	825 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.4463 мг	20 мг	7.2%	5%	1383 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.9 мг	2500 мг	9.5%	6.5%	1055 г
Кальций, Ca	25.65 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3899 г
Кремний, Si	41.976 мг	30 мг	139.9%	96.3%	71 г
Магний, Mg	31.61 мг	400 мг	7.9%	5.4%	1265 г
Натрий, Na	171.54 мг	1300 мг	13.2%	9.1%	758 г
Сера, S	44.72 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2236 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	6%	1146 г
Хлор, Cl	258.58 мг	2300 мг	11.2%	7.7%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	207.2 мкг	~
Ванадий, V	15.14 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1848 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	2.2%	3171 г
Кобальт, Co	2.602 мкг	10 мкг	26%	17.9%	384 г
Литий, Li	2.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.2815 мг	2 мг	14.1%	9.7%	710 г
Медь, Cu	83.43 мкг	1000 мкг	8.3%	5.7%	1199 г
Молибден, Mo	5.593 мкг	70 мкг	8%	5.5%	1252 г
Никель, Ni	8.944 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	6.719 мкг	55 мкг	12.2%	8.4%	819 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	41.67 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9599 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3906 г
Цинк, Zn	0.4356 мг	12 мг	3.6%	2.5%	2755 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.274 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.267 г	от 0.9 до 3.7 г	29.7%	20.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.484 г	от 4.7 до 16.8 г	31.6%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.897 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.465 г	min 16.8 г	8.7%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.577 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Морковный пирог составляет 145,3 кКал.

Порция = 304 гр (441.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ПИРОГ

Морковный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36 %, бэта-каротином - 33 %, холином - 11,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 139,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Морковный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковный пирог, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе