Рецепт Жульен из лесных грибов - Зля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жульен из лесных грибов - Зля

Белый гриб, вареный, с солью	200 г
Подосиновик (Жарка)	0 г
Подберезовик (Жарка)	200 г
Лисички	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	127 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	28 г
Укроп (Запекание)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жульен из лесных грибов - Зля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.6%	1583 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	13.7%	644 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12%	741 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3%	2925 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.3 мкг	900 мкг	6.5%	5.8%	1544 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	9.8%	905 г
Витамин В4, холин	16.12 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.742 мг	5 мг	14.8%	13.1%	674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	9.215 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4341 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	7.7%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин D, кальциферол	1.209 мкг	10 мкг	12.1%	10.7%	827 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.316 мг	15 мг	8.8%	7.8%	1140 г
Витамин Н, биотин	1.076 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4647 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.781 мг	20 мг	18.9%	16.8%	529 г
Ниацин	1.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.81 мг	2500 мг	12%	10.6%	831 г
Кальций, Ca	138.01 мг	1000 мг	13.8%	12.2%	725 г
Кремний, Si	0.46 мг	30 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	3.5%	2472 г
Натрий, Na	159.92 мг	1300 мг	12.3%	10.9%	813 г
Сера, S	52.36 мг	1000 мг	5.2%	4.6%	1910 г
Фосфор, P	137.7 мг	800 мг	17.2%	15.2%	581 г
Хлор, Cl	173.64 мг	2300 мг	7.5%	6.6%	1325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	6.6%	1341 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8721 г
Кобальт, Co	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	7.2%	1242 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.1999 мг	2 мг	10%	8.9%	1001 г
Медь, Cu	192.82 мкг	1000 мкг	19.3%	17.1%	519 г
Молибден, Mo	0.942 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7431 г
Никель, Ni	0.336 мкг	~
Олово, Sn	2.39 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	5.033 мкг	55 мкг	9.2%	8.2%	1093 г
Стронций, Sr	4.13 мкг	~
Фтор, F	6.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	0.9423 мг	12 мг	7.9%	7%	1273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.215 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	1.883 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.359 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.373 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.889 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.841 г	min 16.8 г	22.9%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Жульен из лесных грибов - Зля составляет 112,8 кКал.

Порция = 171 гр (192.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУЛЬЕН ИЗ ЛЕСНЫХ ГРИБОВ - ЗЛЯ

Жульен из лесных грибов - Зля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином D - 12,1 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 12 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 17,2 %, медью - 19,3 %

Чем полезен Жульен из лесных грибов - Зля

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жульен из лесных грибов - Зля, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жульен из лесных грибов - Зля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе