Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала Филе Порционное [Polar] | 227 г |
Мука рисовая ц/з [Твердохлеб] | 20 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.4% | 406 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3042 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 7% | 955 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.04 мг | 2500 мг | 6250000 г | ||
Кальций, Ca | 1.64 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Магний, Mg | 0.1 мг | 400 мг | 400000 г | ||
Натрий, Na | 172.81 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
Сера, S | 0.8 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Хлор, Cl | 266.47 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.7% | 863 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.013 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 138462 г |
Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Медь, Cu | 1.21 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Молибден, Mo | 0.491 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14257 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0027 мг | 12 мг | 444444 г | ||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.4% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.404 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала, филе обжаренное составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|