Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 156 г |
Сахар песок | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
Яблоко | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 8.7% | 455 г |
Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 84.48 мг | 500 мг | 16.9% | 6.7% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 3.6% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.943 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 6.186 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.9% | 808 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.911 мг | 20 мг | 9.6% | 3.8% | 1047 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.99 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4189 г |
Кремний, Si | 1.484 мг | 30 мг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4246 г |
Натрий, Na | 42.64 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
Сера, S | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 3.9% | 1010 г |
Хлор, Cl | 49 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 316.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 3.3% | 1203 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.385 мкг | 10 мкг | 33.9% | 13.5% | 295 г |
Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 3.5% | 1127 г |
Медь, Cu | 70.58 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.8% | 1417 г |
Молибден, Mo | 6.247 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.5% | 1121 г |
Никель, Ni | 3.625 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.211 мкг | 55 мкг | 18.6% | 7.4% | 539 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17552 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 1.7% | 2263 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 28.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.901 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка сентябрь 2024 составляет 251,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 48.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 39.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|