Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с овощами
| Азу из Мяса Индейки [Пава Пава] | 600 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Перец сладкий зеленый | 176 г |
| Гавайская Смесь [Круглое Лето] | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 141 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.8% | 633 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.5% | 1731 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.2% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.365 мкг | 400 мкг | 9.1% | 10.2% | 1100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.25 мг | 90 мг | 45.8% | 51.5% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 50.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3182 мг | 20 мг | 1.6% | 1.8% | 6285 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.68 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10256 г |
| Кремний, Si | 0.586 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 5119 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4751 г |
| Натрий, Na | 3.58 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 36313 г |
| Сера, S | 12.69 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7880 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 3% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 5.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 2.6% | 4433 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.7% | 1050 г |
| Литий, Li | 2.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1676 г |
| Медь, Cu | 32.76 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.7% | 3053 г |
| Молибден, Mo | 0.684 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 10234 г |
| Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12088 г |
| Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51680 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1597 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7514 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ
Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,8 %, витамином K - 44,9 %
Чем полезен Индейка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе
- Шаверма мини с морковкой по-корейски
- Гуляш
- Суп с килькой в томатном соусе
- Суп грибной домашний
- Котлеты свино-говяжьи
- Тыквено-творожные вафли
- Пирожки с капустой печёные
- Блины из кабачка
- Кабачковая икра
- Протеин
- Арахисовая паста GONGO
- Кокосовое молоко
- Какао
- Запеканка творожная
- Фитомуцил
- Śmietanka 10% ✅️
- My Protein Whey с молоком
- пянсе
- Тиляпия (400) с грибами в сливках
- Суп с фрикадельками сентябрь 2024
- Закваска "Греческий йогурт"
- Картофельные палочки с сыром "Ермолино"
- Салат киноа
- Жареная телапия в кляре
- Плов
- Сырники просто
- Сырника по домашнему Ната
- Батончик протеиновый Миндаль
- Куриная грудка в духовке с овощами
- Морская капуста
- Киноа
- Тако из кабачков
- Баунти
- Котлеты мясные кабачек лук 180924
- Салат теплый с морепродуктами
- Каша овсяная Геркулес на воде
- Гранола "Карамельная с клубникой и вишней" (Вкусвилл)
- Улитка с ветчиной и сыром
- Pin-up Lab
- Форель радужная малосольная ломтики
- Панини с копченым филе
- Żelatyna spożywcza ✅
- Бульон свиной
- Грибной сырный суп
- Хлеб деревенский плодовый
- Морковный пирог
- Суп с грибами
- Кофе с тортом Полинка
- Котлета из говяжьей печени
- Рагу из кабачка с курицей
- Шпинатный пулет
- Соус 18.09
- Мороженное "Большой Папа" шоколад
- Хлеб «Лянок»
- Суп гороховый с копченостями
- Лаваш с рыбкой
- Пирожное заварное Йогуртовое
- Nutella
- Хлебцы кукурузные
- Сгущение молоко Вишня в шоколаде
- Котлеты из минтая
- Биойогурт греческий 5%
- Сендвич с ветчиной и сыром
- Творожники со смородиной
- Жульен 18.09
- Творог 5%
- Сушки простые на кефире мои
- Капуста '' ФЕГ '' - '' КВАШЕНАЯ '' - кислая для щей - [ 700 г ]
- Йогурт банан
- Беляш Вкусвилл
- Фасоль стручковая вареная
- Морковь со спаржей
- Хлеб подовый с зернами
- Льняное семя
- Norwegischer Räucherlachs
- Хлебцы ржаные
- Моцарелла
- пицца Сокровище оеса
- Рисовая мука
- Сервелат Карельский
- Тушеная капуста с яйцом жареная
- Тартар из дорадо
- Joghurt 3.5%
- коктейль шоколадный
- Лимонад малина-гранат
- Kerne&Saaten granola
- Омлет с пепперони
- Вафли Dnaqfer
- Гречка на воде
- Фета
- Арахис в хрустящей оболочке «Утка по-пекински» (Snack&Go)
- Салат овощной
- Арахис в хрустящей оболочке «Васаби» (Snack&Go)
- алфавит зеленая таблетка
- капуста квашеная по-деревенски
- Булгур с мясом и морковью. Луком
- Laban
- ветчина с индейкой
- алфавит желтая таблетка
Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
