Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра минтая жареная | 350 г |
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 33 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12% | 490 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.7% | 675 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.9% | 740 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.912 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 13.8% | 428 г |
Витамин В4, холин | 249.89 мг | 500 мг | 50% | 29.4% | 200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 13.4% | 438 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.9% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 44.985 мкг | 400 мкг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
Витамин В12, кобаламин | 46.345 мкг | 3 мкг | 1544.8% | 908.2% | 6 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.347 мг | 15 мг | 15.6% | 9.2% | 639 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.936 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4613 мг | 20 мг | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.766 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.43 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Кремний, Si | 0.126 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
Натрий, Na | 314.01 мг | 1300 мг | 24.2% | 14.2% | 414 г |
Сера, S | 158.83 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.3% | 630 г |
Фосфор, P | 294.1 мг | 800 мг | 36.8% | 21.6% | 272 г |
Хлор, Cl | 272.05 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.468 мг | 18 мг | 30.4% | 17.9% | 329 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 13.3% | 441 г |
Марганец, Mn | 0.2226 мг | 2 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Медь, Cu | 206.63 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4250 г |
Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 82.015 мкг | 55 мкг | 149.1% | 87.7% | 67 г |
Фтор, F | 11.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33613 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 1.9983 мг | 12 мг | 16.7% | 9.8% | 601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
Валин | 1.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.002 г | ~ | |||
Лейцин | 1.569 г | ~ | |||
Лизин | 1.499 г | ~ | |||
Метионин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.954 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 1.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.499 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.992 г | ~ | |||
Серин | 1.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.652 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.4% | 42.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 465.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.514 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.933 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.257 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.571 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.614 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.03 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.185 г | ~ | |||
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.109 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.271 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки из икры составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|