Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица, зерно (Варка) | 320 г |
| Морковь (Варка без слива) | 80 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 123 г |
| Картофель (Варка без слива) | 380 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Вода | 2100 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.6% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.2% | 1000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.5% | 1404 г |
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 13.1% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 15.27 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.442 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 16380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9422 мг | 20 мг | 4.7% | 7.6% | 2123 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.1% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5139 г |
| Кремний, Si | 16.25 мг | 30 мг | 54.2% | 87.6% | 185 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 6.9% | 2309 г |
| Натрий, Na | 9.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13078 г |
| Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3243 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 13.4% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 25.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 16.2% | 1003 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 45.4% | 356 г |
| Литий, Li | 17.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 15.7% | 1035 г |
| Медь, Cu | 121.01 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 19.5% | 826 г |
| Молибден, Mo | 13.115 мкг | 70 мкг | 18.7% | 30.2% | 534 г |
| Никель, Ni | 22.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.174 мкг | 55 мкг | 4% | 6.5% | 2530 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.06 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4% | 4079 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.445 мг | 12 мг | 3.7% | 6% | 2697 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,2 %, кобальтом - 28,1 %, медью - 12,1 %, молибденом - 18,7 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешки ржаные
- Заливной пирог с яйцом
- Дыня Эфиопка (как тыква секции)
- Майонез домашний
- Пряники медовые
- Цитрат магния
- Сыр Мраморный 45%
- Желе клубничное
- Салат с крабовыми палочками
- Тунец
- Сыр Российский 45%
- Пангасиус в кляре с луком
- Хлеб тостовый «Brown's Bakery» XXL
- батончик SNEX солёная карамель
- Крем-ганаш с чаем
- Филе курицы замеченное с сыром
- Ветчина из индейки
- Черничный батончик
- Филе курицы запеченное с сыром
- Макароны бантики barilla
- Риет из лосося
- Творожок персик абрикос
- Соус шпинатный
- Лаймовый батончик
- Сушки Малютка простые ТД Каролина для Светофора
- Битые огурцы
- Смесь Орехов для салата
- Печенье с апельсином
- Моё люля-кебаб в моменте
- Желе с вишней Marie
- Пицца быстро
- Марципан протеин
- Рагу со свининой и овощамт
- Печенье конфета Choco Break
- Лазанья
- Вафли "Твист" с пористым шоколадом
- Cream cheese
- Творог со сметаной
- Овощи с кабачками
- Каша из геркулеса
- Наггетсы из индейки [Яндекс.Лавка]
- Кальмары по-китайски
- Каша Пашот
- Картофельный салат
- Чупа чупс
- Рыба тушёная с луком и простоквашей
- Тмп картошный салат 1709
- Салат с тунцом
- Булочки для хот-дога
- Мадлен костко
- Палтус жареный
- Рис с овощами
- Вафля Grześki с лесным орехом
- 100 белка
- nut and go almond and peanut
- Суп с куриными потрошками и лапшой
- Нут в банке
- Творожная запеканка по Лазерсону
- Хлеб отрубной с псил
- Винегрет 17.09.24
- Гороховый суп с копченой курицей
- Картошка сгущенка
- Твикс
- Креветка ботан
- Сервелат
- Кофе
- Биточки из икры
- Кофе с молоком
- Клубника с сиропом
- Оладьи из кабачков
- Рагу овощное
- Блины чечевицные
- Пицца 18 сент
- Паста Болоньезе
- творожное зерно в сливках
- Макароны с яйцом
- Хлопья зерновые 4 злака Пассим
- Творожная масса Эмиль
- Протеиновый батончик кокос-ананас
- Филе из кижуча с/с
- Онигири с лососем
- Protein Pie ромовая баба
- Хлеб
- Шипучка С 900
- Ленивый хачапури
- Anoroc Almond
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Тыквенный суп
- Протеин Big
- Adrenalin Rush Апельсин
- Жаркое из опят
- Запечённые овощи
- Говядина отварная моя
- Корейская груша
- Наггетсы классические
- Сок «Тропическое манго»
- Картофельное пюре
- Еда с комбини
- Масло сливочное крестьянское «АкМай» 72,5%
- Хлеб пшеничный
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Новые рецепты
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Интересные блоги
