Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Морковь (Тушение) | 75 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 30 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая | 170 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.7% | 679 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.7% | 505 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 466.6 мкг | 900 мкг | 51.8% | 30.6% | 193 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.747 мг | 5 мг | 54.9% | 32.4% | 182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 38.12 мг | 500 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5.1% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 5.658 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7070 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.236 мкг | 3 мкг | 41.2% | 24.3% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 3.7% | 1581 г |
Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11211 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9417 мг | 20 мг | 14.7% | 8.7% | 680 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.23 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.5% | 1063 г |
Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4129 г |
Кремний, Si | 5.975 мг | 30 мг | 19.9% | 11.7% | 502 г |
Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1865 г |
Натрий, Na | 82.21 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.7% | 1581 г |
Сера, S | 115.44 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 866 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
Хлор, Cl | 21.86 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 4.7% | 1269 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
Литий, Li | 1.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1712 г |
Медь, Cu | 71.25 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4% | 1472 г |
Никель, Ni | 1.593 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.629 мкг | 55 мкг | 17.5% | 10.3% | 571 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14025 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Цинк, Zn | 2.7316 мг | 12 мг | 22.8% | 13.5% | 439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лизин | 0.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.727 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.551 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.981 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.892 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.303 г | min 16.8 г | 25.6% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.479 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.479 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.479 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики мясные составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|