Рецепт Тост с яичным салатом и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с яичным салатом и семгой

Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С1
Огурец грунтовый	1 Штука
Форель Слабосолёная [Морская Планета]	45 г
Сметана 20% жирности	20 г
Петрушка свежая	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	3 г
Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб]	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с яичным салатом и семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.2%	1118 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.3%	1098 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.8%	2461 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	5.3%	1721 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5618 г
бета Криптоксантин	1.792 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.9%	1565 г
Витамин В4, холин	58.35 мг	500 мг	11.7%	10.7%	857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.8%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	11.427 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3500 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	7.1%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	5.8%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.394 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5597 г
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8143 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	18.1%	506 г
Витамин РР, НЭ	0.21 мг	20 мг	1.1%	1%	9524 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.86 мг	2500 мг	4%	3.7%	2479 г
Кальций, Ca	37.07 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2698 г
Кремний, Si	19.158 мг	30 мг	63.9%	58.5%	157 г
Магний, Mg	9.99 мг	400 мг	2.5%	2.3%	4004 г
Натрий, Na	445.03 мг	1300 мг	34.2%	31.3%	292 г
Сера, S	29.58 мг	1000 мг	3%	2.7%	3381 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	6.1%	1504 г
Хлор, Cl	657.67 мг	2300 мг	28.6%	26.2%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	2.9%	3158 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	5.4%	1709 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1898 г
Медь, Cu	50.14 мкг	1000 мкг	5%	4.6%	1994 г
Молибден, Mo	1.96 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3571 г
Никель, Ni	0.111 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.687 мкг	55 мкг	10.3%	9.4%	967 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37488 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	4.3%	2119 г
Цинк, Zn	0.3127 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.33 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.48 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.173 г	min 16.8 г	7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тост с яичным салатом и семгой составляет 109,2 кКал.

Порция = 279 гр (304.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И СЕМГОЙ

Тост с яичным салатом и семгой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 63,9 %, хлором - 28,6 %

Чем полезен Тост с яичным салатом и семгой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с яичным салатом и семгой, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с яичным салатом и семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе