Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 110 г |
Крабовое Мясо [Vici] | 50 г |
Огурец грунтовый | 25 г |
Соевый соус | 15 г |
Чука Салат [Takemura] | 25 г |
Авокадо | 25 г |
Креветки Отварные [Перекресток] | 25 г |
Кукуруза, консервы | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.7% | 1652 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.2% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.3 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7547 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3551 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5632 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.67 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.2% | 4335 г |
Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9320 г |
Кремний, Si | 4.417 мг | 30 мг | 14.7% | 13.8% | 679 г |
Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3865 г |
Натрий, Na | 448.72 мг | 1300 мг | 34.5% | 32.5% | 290 г |
Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6211 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 3.7% | 2581 г |
Хлор, Cl | 2.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 110577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
Марганец, Mn | 0.2458 мг | 2 мг | 12.3% | 11.6% | 814 г |
Медь, Cu | 38.12 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2623 г |
Молибден, Mo | 0.083 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 84337 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.842 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
Фтор, F | 2.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с крабовыми палочками составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|