Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 42 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 6 г |
Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.1% | 471 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 11.2% | 465 г |
Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.4% | 556 г |
Витамин В4, холин | 176.96 мг | 500 мг | 35.4% | 18.5% | 283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 10.9% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.581 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.3% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 7.8% | 666 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 16.165 мкг | 50 мкг | 32.3% | 16.9% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9806 мг | 20 мг | 14.9% | 7.8% | 671 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.48 мг | 2500 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Кальций, Ca | 56.48 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1813 г |
Натрий, Na | 99.16 мг | 1300 мг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Сера, S | 131.94 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 11.2% | 466 г |
Хлор, Cl | 125 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.4% | 963 г |
Кобальт, Co | 7.306 мкг | 10 мкг | 73.1% | 38.2% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 10.2% | 513 г |
Медь, Cu | 103.32 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.4% | 968 г |
Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1437 г |
Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.658 мкг | 55 мкг | 43% | 22.5% | 232 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9019 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
Цинк, Zn | 1.1003 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.533 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.685 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 396.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.665 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.309 г | min 16.8 г | 25.6% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.978 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка кок составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.5 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|